1️⃣Longevidad
2️⃣Ejercicio de la Semana
3️⃣ Mi Semana de Entreno🎙️096
1. Tu entorno también determina cuánto vivirás
Cuando pensamos en longevidad solemos imaginar suplementos, dietas o entrenamientos sofisticados. Pero existe un factor del que casi nadie habla: el entorno.
Es mucho más fácil comer bien cuando tu nevera está llena de alimentos saludables.
Es mucho más fácil entrenar cuando tienes preparada la ropa la noche anterior.
Es mucho más fácil dormir cuando dejas el móvil fuera de la habitación.
Nuestra fuerza de voluntad es limitada.
Nuestros hábitos dependen mucho más del ambiente que hemos creado alrededor.
Por eso las personas que parecen disciplinadas muchas veces no tienen más motivación que tú. Simplemente diseñaron un entorno que hace que las buenas decisiones sean las más fáciles. Si quieres vivir más y mejor, deja de preguntarte cómo tener más fuerza de voluntad.
Pregúntate cómo puedes hacer que tus hábitos saludables requieran menos esfuerzo.
Dormir mejor.
Caminar más.
Entrenar aunque sea treinta minutos.
Comer comida real la mayor parte del tiempo.
Pasar tiempo con personas que compartan ese estilo de vida.
La longevidad rara vez depende de una decisión gigante, depende de cientos de pequeñas decisiones que tu entorno facilita o dificulta cada día. Al final, tu futuro no lo decide un suplemento milagroso, lo decide el sistema que construyes para repetir los comportamientos correctos durante años.
2. Leg Extension Machine
Si hay un trabajo analítico, “aislado”, que debes hacer cuanto vayas a un gym convencional, meterle caña a la Leg Extension. El cuádriceps está formado por cuatro porciones, pero solo el recto femoral es biarticular (cruza tanto la rodilla como la cadera). Debido a esto, su contracción completa requiere trabajar específicamente la extensión de rodilla sin interferencias de la cadera y si puedes incluso, mover (inclinar) el espaldar, tienes una alternativa increíble para ganar hipertrofia y fuerza sin comprometer la estabilidad, complementando quizás tus squat con barra o el volumen que le metes en los wod
3. El Negocio del Fitness 🎙️Ep:096
Con una muy buena cháchara que viene desde un apasionado como yo, que ha tenido la oportunidad de crecer como persona, profesional y empresario, en uno de los referentes de A Coruña, España. Marcos Bujan nos enseña a llevar un gimnasio de Crossfit, de la manera correcta.
Tienes objetivos específicos, retos y limites que con clases grupales no has podido mejorar? Conoce FuerteMENTE, mi programa individualizado donde juntos trabajaremos por convertirte en la/el atleta que quieras ser❗️
