Qué tan Fuerte necesitas ser..?

1️⃣Estar fuertes no es opcional

2️⃣Ejercicio de la Semana

3️⃣Ep:072🎙️WFP 2 Parada, Como ayuda salir de tu zona de Confort, Tecnología Fitness y más cháchara en 🫵Semana de Entreno🎙️

1. ✌️ Formas sencillas de estar REALMENTE Fuertes

Tomando 2 estrategias diferentes, tanto el trabajo de peso corporal (calistenia) como el trabajo de barra, principalmente el weightlifting como expresión de fuerza y potencia.

Primero voy a tomar la info que ya subí a uno de los reel en IG. En donde el tomo el back squat como elemento predictor de cuanto C&J o Snatch podemos hacer (ojo los movimientos olímpicos son muuuuuuy técnicos y van más allá de la fuerza), pero nos puede ayudar

60-65%Snatch//BackSquat

80-85%C&J//Back Squat

85-90%Front Squat//Back Squat

80-85%Snatch//C&J

 PERO JORGE yo no hago halterofilia, no pasa naaa, primer reto/objetivo/meta de salud, 🫵 peso corporal a 10 repeticiones de back squat y una vez que lo logre y antes de subir de kilos, buscaría testar a 50% de mi peso corporal 10 reps en sentadilla búlgara (con barra igual)🧐

 ¿Por qué es clave entrenar cada pierna por separado? Porque: Identificas y corriges debilidades, mejora nuestra estabilidad y somos más conscientes aplicando fuerza.

Segunda opción, el Body Weight que inicialmente buscaríamos intentar tener 10 Pull up strictos, estos pudiendo ser cualquiera de sus variantes de agarre, yo últimamente vengo haciendo agarre neutro porque me molestan un poco los hombros, pero si queremos bíceps como jamones, hay que hacer mas con agarre supino, pero rango completo, nada de repes parciales. Así i como 15 a 20 fondos en barras paralelas, luego y en lugar únicamente de aumentar las reps, buscaría de ir metiendo lastre, buscando mi 5 RM en ambos y haciendo progresiones lineales y simples cada 8 a 12 semanas.

Tenemos que dejar lo complicado para nuestros trabajos o vidas jajajaja el ejercicio debe ser de constancia y que sea variado no debe ser igual a aleatorio💪

2. Single Leg Hurdle to Box Jump

El Trabajo unipodal/unilateral y además pliometrico, es de las herramientas que más quiero sumar a mi caja, saltos, brincos y movimientos rápidos que hacen que tus músculos se activen al máximo en poco tiempo. Piensa en saltar una caja, hacer zancadas con salto o subir escaleras a toda velocidad. No solo te ayuda a tener más potencia para correr y saltar, sino que también prepara tus articulaciones y ligamentos para que sean más resistentes, ¡diciéndole adiós a las lesiones!

4. 🎙️Podcast #072

Hoy salí inspirando, aprovechando los pocos días a mas de 20 grados que nos quedan😜 Te lo cuento👇