Porqué tanta pierna..?

1️⃣ Ayer una clienta tuvo una duda que quiero compartir con ustedes

2️⃣ Ejercicio del Día

3️⃣ Entrena donde sea!

4️⃣Mi Semana del Entreno🎙️Podcast

1. Una duda justa de una clienta que quiero compartir

Entendiendo que dentro de nuestro mundillo del fitness la única respuesta correcta a la mayoría de las cosas es DEPENDE. Porque tiende haber múltiple factores que afectan a la respuesta pero principalmente con este, primero busco reforzar la tolerancia al impacto de bajo-medio nivel. Trabajos de saltos dobles sigue siendo un componente pliométrico, pero de bajo volumen y con impacto más controlado que un sprint o un salto largo, aunque quizás si pude ir aún más progresivo, hicimos 150 For time, rest 3min y repetíamos, aquí luego de ver su respuesta física quizás debían ser 200 y no 300 saltos totales, pero como 1, este diía hicimos skill de tren superior principalmente, no pensé que tendrán ese impacto, para una rodilla que ya está readaptada, con este tipo de estímulo quiero que siga ayuda y mejorando la propiocepción, la reabsorción de cargas verticales y la coordinación intermuscular en patrones cíclicos de triple extensión (tobillo, rodilla, cadera). Lo segundo que fue probablemente la combinación que genera mayor duda, es que el día previo tuvimos trabajado de cadena posterior y anterior en maquinas en el gym, en donde quería observar:

• Posibles compensaciones.

• Medir la tolerancia neuromuscular y/o aparición de molestias.

• Acercarnos a situaciones funcionales reales (como correr o saltar fatigada, algo inevitable en CrossFit o la vida real).

Lo tercero, dado que estamos reintroduciendo la carrera, los DUs también cumplen la función de puente entre el trabajo estático o unilateral más controlado y el impacto cíclico de la carrera continua. Nos interesa que las estructuras (ligamentos, tendones, fascia y musculatura profunda) vuelvan a adaptarse a ciclos repetidos de amortiguación y repropulsión.

En mi cabeza y en papel, la distribución total de cada día tiene un tipo de carga distinta, de la siguiente manera.

• Martes: carga estructural (fuerza).

• Miércoles (ayer): carga reactiva cíclica (DUs).

• Jueves: carga excéntrica y controlada (carrera).

Y como el objetivo general es continuar exponiéndola progresivamente, a su articulación, a distintos tipos de estrés, sin repetir el mismo patrón exactamente, pero sí fomentando adaptaciones globales en función y tolerancia. Y que ademas TENGO Y DEBO, gracias a la comunicación constante, que ajustar las cargas y los objetivos de la sesión, cosa que es perfectamente controlado así estemos recibiendo entrenamiento/coaching online. Recordarles entonces que no solo entrenamos músculos, entrenamos tejidos, coordinación, confianza y capacidad de sostener esfuerzo bajo fatiga por el tipo de ejercicio o metodología de entrenamiento que a ella le gusta.

2. Ejercicio del Día

La movilidad y flexibilidad se mueve medir y testar a diario si en ciertos trabajos como el estar pegado a una pared y ver cuanto nuestro torso rota y ademas ver y entender que puedes o no esta acortado muscularmente, es una gran estrategia para hacer a diario.

2. Entrena donde sea!

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4. 🎙️Mi Semana de Entreno

 Antes de que vayas a escuchar el episodio antes de publicarlo en vivo, quiero pedirte disculpa porque no me dio tiempo de hacerlo y publicarlo la semana pasada. Tanto este como el anterior cambien la estructura para ver que tal, que es grabar despues de generar el contenido inicial para ustedes por aquí, cosa que me sirve como parte del guion también para luego grabar. Pero solo me disculpo porque el compromiso que tengo a este boletín y al podcast es máximo pero la realidad es que muchas veces como padre, prefiero irme a jugar y a echar con mis niñas ademas de las clases presenciales y entrenamiento online que ya hago🫣. Pero cuidado, sigo disfrutando muchísimo comunicar asi que no creas que me molesta o lo hago obligado.

Entonces hoy, démosle forma a como debes incorporar la carrera a tu entrenamiento, según tus objetivos💪