1️⃣Fitness en 100 palabras
2️⃣Ejercicio de la Semana
3️⃣Mi Semana de Entreno🎙️087
1. Fitness en 100 Palabras
Come carne y verduras, nueces y semillas, algo de fruta, poco de almidón y nada de azúcar. Mantenga la ingesta a niveles que apoyen el ejercicio, pero no la grasa corporal.
Practica y entrena levantamientos importantes: peso muerto, limpieza, sentadilla, prensas, C&J y Snatch. Del mismo modo, domina los conceptos básicos de la gimnasia: dominadas, inmersiones, escalada en la cuerda, flexiones, abdominales, prensas para la parada de manos, piruetas, volteretas y retenciones (isométricos). Andar en bicicleta, correr, nadar, remar, etc., duro y rápido.
Cinco o seis días a la semana mezcla estos elementos en tantas combinaciones y patrones como la creatividad lo permita.
La rutina es el enemigo.
¡Mantén los entrenamientos cortos e intensos!
Aprende y practica nuevos deportes con regularidad
No voy a ir a la lectura del fitness, que en esta newsletter lees mucho de ello, pero si de la nutrición y del concepto, simple pero poderoso de Glassman, que por cierto fue el dueño de la marcar y quien concibe la disciplina.
Qué veo de las 100 palabras de Glassman?:
“Come carnes y vegetales…”
→ Prioriza alimentos densos nutricionalmente (proteína, fibra, micronutrientes).“Algo de fruta y poco almidón”
→ Controla la densidad calórica sin eliminar energía útil.“Nada de azúcar”
→ Reduce ultraprocesados → mejora adherencia y salud metabólica.“Come para rendir, no para acumular grasa”
→ Introduce el concepto clave: balance energético ligado al rendimiento.
Aunque nos de una buena base, como todo en el fitness/nutrición, es depende, SOBRETODO que comemos todos los días y mucha gente no le presta atención justo por esto, así que… Si basas tu alimentación en comida real, ajustas cantidades a tu entrenamiento y dejas de comer cuando ya estás satisfecha, vas a mejorar tu cuerpo.
Pero el físico atlético no viene solo de comer bien: viene de entrenar con intención.
Y hoy con una buena cháchara, con un chef de 20 años de experiencia y que acaba de probar Crossfit por 2 meses, en el episodio 🎙️087 del podcasts👇
2. 3 Point Lateral DB Raises
ESTABILIDAD, es la principal características que debes buscar en un ejercicio, el trabajo de abducción o aducción no son ejercicios que tienden a dominar demasiado carga, así siempre busca la máxima estabilidad evitando compensar con otra musculatura y enfocado en tu trabajo analítico"!
3. 20 años como Chef y ahora Crossfiter…
Nuestra semana de entreno comienza con una perspectiva distinta y divertida, de un chef de 20 años de experiencia y amigo, quien se atreve a probar crossfit por un par de meses, saber de su zona de confort y probar, como ya viene haciendo, muchas alternativas y estrategias de alimentación.
Así que tu 🎙️Semana de Entreno comienza con lo que comemos y no lo que hacemos, recordándote que es la base de toda nuestra vida🤓
Tienes objetivos específicos, retos y limites que con clases grupales no has podido mejorar? Conoce FuerteMENTE, un programa individualizado donde juntos trabajaremos por convertirte en la/el atleta que quieras ser❗️
