Nunca vas a ser competitiva si no haces esto..!

1️⃣ Si solo pudieras hacer 3 ejercicios… cuáles serían?

2️⃣ Ejercicio del día

3️⃣🎙️Ep:063 No tengo ganas de entrenar❗️

1. Los únicos 3 ejercicios que necesitas

Si me vienes leyendo y escuchando sabes que no pienso en ejercicios sino en patrones de movimiento y sea que no tienes tiempo, quieres optimizarlo, quieres hacer menos y tener más o no sabes que hacer pues aquí va lo único que te dará un resultado de locos.

Empuje/Tracción/Sentadilla (dominante de rodilla), muy bien conocido como Push/Pull/Leg, pero voy más allá.

Los empujes y tracción solo los haría con peso corporal, desde push-up regulares a free handstand push-up, así como ring row a legless rope climb, pues tienes un abanico demasiado amplio que mejorar y dominar, que nos dará mucha fuerza, control motor y habilidades increíbles. Pero para los dominantes de rodilla pues si usaríamos carga externa, back squat, front squat, Overhead squat, etc etc.

Hablando un poco más claro, rescatando el párrafo inicial, pues yo te diría que hagas 3 veces por semana este push/pull/leg, 3 × 80% push up + 3 × 80% pull up + 3 × 10 back squat @bodyweight. PERO NO haciendo lo mismo cada dia pero si cada semana , haciendo sobrecarga progresiva, pero haciendo las variaciones según el nivel de la atleta.

De este tema haré un video por redes esta semana asi que pendientes💪

2. Loaded Clamshell

Movernos en otros planos definitivamente nos hará mejores atletas. Pero que quiero decir..? Que en el functional fitness/crossfit, es que “siempre” nos movemos en ejercicios de flexión/extension y que ejercicios como el clamshell ayuda, en este caso, a nuestra cadera a movilizarse mejor, a nuestros glúteos a estabilizar mejor, y a nuestros movimientos más complejos, a que se nos den mejor!

4. 🎙️Podcasts #64

Hoy después de disfrutar de la semifinal en Australia (TorianPro) y de ver cómo Tía Clari Toomey pareciera no tener límite, pues vengo con ganas de conversar con ustedes (chicas principalmente 🤷‍♂️🤷‍♀️) como ser realmente competitiva en esta disciplina.