Cómo Mantener tu Progreso en CrossFit durante Cambios de Rutina o Viajes

1️⃣ La Rutina al viajar

2️⃣ Train AnyWhere #78 Programación Gratis

3️⃣ Ejercicio del Día

4️⃣ Ep:048 El volumen esta matando tu Rendimiento

1. Viajas por Navidades?

Cambiar de rutina o salir de viaje puede parecer un desafío para mantener el ritmo en tu entrenamiento, pero no tiene por qué serlo. Ya sea por vacaciones, trabajo o simplemente un cambio temporal en tu día a día, existen estrategias efectivas para que sigas avanzando hacia tus objetivos en CrossFit sin perder consistencia.

Aquí tienes algunos consejos clave para mantenerte en forma incluso fuera de tu zona de confort:

A. Prioriza Movimientos Funcionales y Entrenamientos de Alta Intensidad

El CrossFit se basa en movimientos funcionales que puedes realizar prácticamente en cualquier lugar. Sentadillas, flexiones, burpees y planchas son ejercicios efectivos que no requieren equipamiento. Crea rutinas rápidas y de alta intensidad (HIIT) que puedas hacer en 20 minutos.

Ejemplo rápido:

• 5 rondas por tiempo:

  • 15 burpees

  • 20 sentadillas

  • 30 segundos de plancha

B. Lleva Contigo lo Esencial

Si tienes espacio en tu maleta, considera empacar herramientas pequeñas pero efectivas, como una cuerda para saltar, bandas de resistencia o incluso un TRX. Esto te permitirá diversificar tus entrenamientos y mantener un buen nivel de intensidad.

C. Ajusta tus Expectativas

Recuerda que mantener el hábito es más importante que entrenar "perfecto" durante un cambio de rutina. Si no puedes hacer tu programación habitual, enfócate en moverte todos los días, aunque sea con sesiones más cortas o adaptadas.

D. Haz Espacio para Entrenar

Ya sea en un hotel, un parque cercano o incluso una habitación pequeña, identifica un lugar donde puedas moverte. La creatividad y la disposición son clave. También puedes buscar gimnasios locales que ofrezcan clases de CrossFit si estás de viaje.

E. No Descuides tu Nutrición y Descanso

Los viajes suelen alterar nuestros hábitos alimenticios y de sueño. Prioriza comidas ricas en proteínas y vegetales, mantente hidratada y evita consumir demasiados alimentos procesados. Además, asegúrate de dormir bien para maximizar tu energía y recuperación.

F. Planifica con Anticipación

Antes de viajar, investiga sobre opciones cercanas para entrenar o revisa las rutinas que puedas hacer sin equipamiento. Tener un plan claro evitará que pierdas días valiosos.

Recuerda: Tu progreso no depende de las circunstancias perfectas, sino de tu constancia y adaptabilidad. Aprovecha los cambios de rutina como una oportunidad para probar cosas nuevas, mantenerte activa y cuidar de tu cuerpo, incluso fuera de tu espacio habitual de entrenamiento.

¡A por ello!... 

_{Te gusta esta estructura y alternativa de entrenamiento❓}

_{Puedes adquirir, con un pago único, liberar los 100 entrenamientos completos y una llamada de valoración inicial, personalizada, conmigo en esa primera sesión, adquiriendo Train AnyWhere.}

3. Reactive Teo Taps

⚠️Si conoces que tienes alguna condición especifica que no te permite movimientos de saltos o muy explosivos

Ahora bien, ajusta correctamente tu posición de “Bulgarian” Squat y seamos muy explosivos en la ejecución

4. 🎙️Podcast #048

Hoy conversamos de porque el volumen excesivo que quizás estas haciendo en tus entrenamientos, están limitando o matando tu rendimiento