Más fuertes que el vinagre💪

1️⃣Así mejoras tu Body Weight Strength

2️⃣Ejercicio de la Semana

3️⃣MSdE🎙️Ep:075 Body Weight Ninja 🥷 

1. El juego se llama opciones

Quieres mejorar o desbloquear los Strict Pull Up/Dips/HSPU❓

Si entrenas conmigo en Brigantium Box estarán más acostumbrados y tienen bastante idea de que hacer y como progresar en el trabajo estricto de gimnásticos. Pero para los que no, aquí van.

Avanzados (Strict 7+ Pull UP/15 Dips/5+ HSPU)

Utiliza algo que denomine “Hard to Kill”. Vamos a buscar un peso (DB o KB) para lastrarnos. Ejecutaremos las reps buscando un RIR 2 (repeticiones en reserva) y apenas llegues a ese número, sueltas el peso y sigues (sin bajarte de la barra) y tiras al fallo las reps que puedas, apenas llegues a ese número te bajas y colocas una goma/band para seguir haciendo repeticiones, también al fallo, pero asistidos con esa goma. Descansas lo que necesites y repites 2 veces más.

Ideal con este formato es hacer 1 día de test valoración y hacer progresiones simples para intentar que en las 3 series podamos hacer el mismo numero de repeticiones.

Intermedios (Pirámides o Pirámides invertidas)

Donde podemos tomar un % del RM como referencia para hacer por ejemplo si tenemos 6, vamos hacer 4 reps como máximo pero vamos acumular mucho volumen y mientras avanzamos, jugaremos con el tiempo de descanso.

1 rep; rest 30sec - 2 reps; rest 45sec - 3 reps; rest 60sec - 4 reps; rest 90sec - y vuelves a bajar.

Novato

Aquí debemos tener muchas consideraciones individuales, y no es que en los otros casos no debamos tenerlas pero debe conocer tu peso corporal, edad y edad de entrenamiento, algún tipo de valoración artromuscular, entre otras cosas.

Escucha Mi Semana de Entreno🎙️que converso mucho más de eso, sobre todo si quieres mejorar otros aspectos dentro del functional fitness y tu practica diaria🤓

2. Banded Hollow Rock

Siempre se puede poner más difícil, asi que si hacemos una correcta retroversion de la pelvis, así como una buena forma cóncava, pues colocar una goma/band en los extremos hacen el movimiento divertido.

3. Mi Semana de Entreno🎙️Podcast Ep:075

Quizá el factor que te limita en CrossFit pasa por mejorar tus gimnásticos/ejercicios de peso corporal…