Lo único que necesitas para estar realmente en forma

❇️No hay Secretos

1. Las únicas 10 cosas que debes hacer

¿Te imaginas sentirte más fuerte, con energía y sin complicarte la vida? Si entrenas y quieres cuidar cuerpo y mente, aquí tienes 10 estrategias prácticas —no marketing— respaldadas por la ciencia para que te las lleves y empieces hoy mismo:

PERO ANTES…

Déjame pedirte disculpa de antemano porque necesito y haré una pausa activa, en el podcast y contenido de instagram (esta como mi rep social principal) no solo porque necesito estar relativamente más tranquilo estas 2 semanas que estaré de vacaciones, sino porque lo necesito. Aunque conociéndome, estaré pensando que inventar jajaja incluso ya tengo grabado dos reel para luego, asi como el canal de YouTube de Coach Cocoy, sigue actualizándose, pues tengo mucho tiempo como presionado por mi mismo y OJO, hacer esto me encanta pero quiero realmente estar reconectado con mis niñas en casa. Asi que gracias de antemano he igual la newsletter quedan programadas y no me perderé del mapa, solo bajare un poco la intensidad.

Continuamos👇

1. Muévete 5–6 veces por semana.

Escoge al menos una actividad que realmente disfrutes, ya sea un deporte, dance, yoga... lo que te haga felices.

2. Añade 2 sesiones de fuerza (externa o calistenia).

Ya sea con peso o tu propio cuerpo, solo dos sesiones por semana mejoran tu fuerza, metabolismo y salud ósea. La Universidad de Harvard señala que el entrenamiento de fuerza reduce riesgos de diabetes, cáncer, problemas cardiovasculares y mortalidad general Harvard Health.

3. Aprovecha el NEAT (actividad fuera del entrenamiento).

Subir escaleras, caminar más, estar de pie en lugar de sentado ayuda a quemar calorías incluso mientras trabajas. Estudios indican que esto puede aumentar tu gasto diario significativamente PMCVerywell Fit.

4. Come alimentos reales: grasas, hidratos y proteínas.

Pero cocina tú misma. Evita ultraprocesados. Comer alimentos de verdad mejora tu energía, salud y digestión.

5. Prueba una ventana de alimentación más corta (como 10 h comer / 14 h en ayuno).

Esto puede ayudarte con el sueño, el hambre y la energía, si te sienta bien. Aunque no es una panacea, vale la pena probarlo con cautela King's College LondonNews-MedicalHarvard Health.

6. Mejora tu relación con la comida.

Un registro breve puede ayudarte a identificar fallos o emociones que te hacen comer en automático. No es dieta, es autoconocimiento.

7. Cocina de 5 a 10 platos densos nutricionalmente y hazlos sencillos de preparar.

No necesites recetas complicadas. Planificar te ahorra estrés y te mantiene alineada con tus objetivos.

8. Duerme bien: entre 7 y 8 h por noche.

Es la base para recuperar tus músculos, tu energía y tu gestión mental. No hay atajos.

9. Hidrátate bien, siempre.

Al llegar la sed ya estás deshidratada. Beber agua constantemente mejora tu rendimiento, piel, digestión y concentración.

10. Modera el alcohol.

Aunque sea social, interfiere con tu capacidad de perder grasa y ganar músculo. Vale disfrutar, pero con conciencia.

¿Por qué esto funciona?

Porque es progresivo, amable contigo, sostenible y apoyado por la ciencia:

• El NEAT marca la diferencia en el gasto diario real PMCVerywell Fit.

• El entrenamiento de fuerza es medicina: mejora metabolismo, fuerza, huesos, estado de ánimo PubMedMayo ClinicHarvard Health.

• El ayuno intermitente bien llevado puede mejorar sueño y energía sin estrés extremo King's College LondonHarvard Health.

Esta no es una “rutina miracle”, sino un camino real para sentirte mejor cada día, sin quemarte, sin estrés, con resultados que perduran💪

Siendo quizás no tan obvio, pues quiero darte una de las opciones mas divertidas que he hecho por con YouTube como plataforma, que es Train Anywhere. Para cubrir los puntos 1 & 2 y te diviertas mientras entrenamos⬇️