1️⃣Entrenamiento Minimalista?

2️⃣Ejercicio de la Semana

3️⃣MSdE🎙️Ep:076 Nuestras acciones hablan más duro que las palabras

Con los vídeos que he compartido en IG sobre entrenando en el box o gym o al aire libre, he estado muy inmerso en el panorama general sobre el minimalismo en el entrenamiento. El objetivo es establecer un programa de referencia que te mantenga mejorando centrándose en menos, en lugar de tratar de hacerlo todo a la vez.

Es que mucho de nuestro progreso proviene de cómo nos adaptamos, no de cuánto está escrito en el programa.

Hoy quiero compartir algunas conclusiones más prácticas que puedes aplicar a tu propia forma de entrenar:

Limite los objetivos generales. Elija 1-2 objetivos principales para enfocar tu entrenamiento (no hablo de ejercicios, hablo de componentes del entrenamiento). Estos deberían guiar todas las decisiones de programación.

Limitar las prioridades del programa. Por ejemplo, siendo atletas de CrossFit podríamos necesitar trabajar en el snatch, los muscle up y la fuerza absoluta. Cuando sea posible, ve si hay un vínculo entre estas debilidades para hacer que la programación sea más eficiente.

Nota🤓: las cualidades de entrenamiento pueden superponerse. Un principiante levantando series de cinco con una barra potencialmente aumenta la fuerza y la masa muscular. Debido a que ese rango de repeticiones se desarrolla dos cualidades cuando somos principiantes, no necesitas un trabajo pesado de baja repetición y de alto volumen.

Limitar los elementos de entrenamiento diario. Cuanto más empaques en un día, menos efectiva se vuelve cada pieza. Un día pesado de CrossFit con un levantamiento te permite sacarle el máximo provecho. Mantenerse con la idea de la clase de CrossFit, hacer más de 4 ejercicios en una sola clase diluye la habilidad, la fuerza y la capacidad que puedes desarrollar con cada uno. Si bien solo un ejercicio al día no es realista a largo plazo, hacer menos cosas con más concentración puede dar mejores resultados. También libera tiempo para un calentamiento más completo, recuperación y evita el cambio constante entre tareas y enfoque.

OJO: esto es como siempre menciono, cuando tenemos un objetivo especifico, necesitamos trabajo especifico, saben que doy clase grupal pero no dejare de comentarles en presencial u online, es la mejor metodología de GGP (Preparación Física General)

Para cerrar, una idea que une esto: Se trata de mejorar un sistema eliminando lo dañino, excesivo o innecesario en lugar de agregar más. Si alguien tiene sobrepeso, ¿se volverá más saludable tomando quemadores de grasa o eliminando alimentos poco saludables? Cuando quieres cambiar de CrossFitter competitivo a halterofilia, ¿mejoras en haltero al hacer haltero adicional, o quitar ese día de entrenamiento CrossFit que estaba creando fatiga? En mi propia experiencia, fue lo último.

Piensa en una cosa que quieras mejorar en tu entrenamiento. Ahora identifique una cosa que podría eliminar de su programa actual que podría ayudar a esa mejora. Revisa este experimento mental unas cuantas veces, y es casi seguro que encontrarás algo que no necesitas tanto como pensabas. REPITO, es un win win si tienes claro lo que quieres, además que no es para siempre jajajaja siempre puedes volver después de 4 meses específicos por ejemplo corriendo, a tus wod grupales y en esos casos donde haya actividades cíclicas/monoestructurales vas a ver que mejoras.

2. Subir Escaleras

Si hay una maquina en un gym convencional que te ayudara en tu crossfit o en tu programa de fuerza… es esta belleza😜

3. Mi Semana de Entreno🎙️Podcast Ep:076

La gente cercana a ti es raro que haga lo que le decimos, asi sea positivo para ellos, aunque te pidan consejos o te vean que te dedicas a algo, le harán caso a otro o serán persuadidos, influenciados por los resultados de otros🤷‍♂️