La Industria del Fitness me Engaño

1️⃣ Hace más de 10 años yo también creía en milagros

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3️⃣ Ejercicio del Día + Una sorpresa final que quiero sumar…

1. 🔟 Estrategias para perder peso

La Todas las dietas de moda y las "nuevas" estrategias para perder peso eran llamativas, atractivas y difíciles de ignorar. Pero con el tiempo, me di cuenta de que eran solo modas que desaparecían tan rápido como aparecían.

Y la única forma probada y verdadera que nunca ha desaparecido es: mantener un déficit calórico. Mantener un déficit calórico es clave para una pérdida de peso exitosa, pero requiere un enfoque inteligente y sostenible.

A continuación, te presento 10 estrategias respaldadas por investigaciones para ayudarlo a mantenerse en el buen camino:

🥗Controle su consumo. Usar aplicaciones como MyFitnessPal para estar al tanto de sus calorías y tamaños de las porciones o pesar los alimentos (no para siempre, deja de quejarte🤭)

🍗Consuma más proteínas. Las proteínas te mantienen saciado por más tiempo y preservan los músculos durante la pérdida de peso.

🏋️‍♂️Entrenamiento de fuerza. Desarrolla músculos, queme más calorías en reposo y evite la pérdida muscular.

🥒Elija alimentos integrales y ricos en nutrientes. Llénate de frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales para consumir menos calorías y más nutrientes.

🧗Mantenernos activo durante todo el día (NEAT). Los movimientos simples, como caminar o estar de pie más tiempo, queman calorías adicionales sin ejercicio estructurado.

⏳Pruebe el ayuno intermitente. La alimentación restringida en el tiempo ayuda a reducir la ingesta calórica general.

🚰Beba agua antes de las comidas. Un vaso de agua antes de las comidas puede reducir el hambre y evitar comer en exceso.

🥤Reduzca las calorías líquidas. Cambie las bebidas azucaradas por agua o café negro para evitar las calorías vacías.

🥱Controle el estrés y el sueño. La falta de sueño y el estrés elevado pueden provocar que coma en exceso; intente dormir entre 7 y 9 horas.

🍽️Come con atención. Disminuya la velocidad, mastique bien y preste atención a las señales de hambre para evitar comer en exceso.

Estas estrategias funcionan mejor cuando se combinan para lograr un éxito a largo plazo. Al final del día, todo se trata de lo que le ayude a mantenernos constante.🌟

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3. Shoulder Tap Plank

Probablemente el ejercicio base para luego aprender a caminar sobre nuestras manos, ¿por qué?, principalmente porque desarrollarás control motor, evitando que nuestra pelvis baile, con la activación consciente del core, empuje constante de nuestras manos contra el suelo, mantener el cuerpo cóncavo (hollow) para luego, en el tiempo, ir elevando los pies hasta estar 100% invertidos (handstand) y poder transferir correctamente nuestro peso a cada extremidad.

🆕Y es que se que principio de semana y mitad de semana (miércoles o jueves) muchas veces nos falta ese bost, ese energizante que nos ayude a seguir enfocados, así que esperen es sus correos un poco más🤗OjO, con la promesa que será cortito (2 minutos de lectura) pero muy enriquecedor. Porque quiero y se que cada pequeño extra nos convierte en personas EXTRAORDINARÍAS😉