Hoy voy quizás aburrido🤓con un poco de ciencia

1️⃣CrossFit con base científica: Entrena con propósito 🏋️‍♀️

2️⃣Ejercicio de la Semana

1. Quizás es un poco soso pero🤓son muy freaky sorry

CrossFit, en su definición más pura, busca aumentar tu capacidad de trabajo en diferentes intensidades, duraciones y movimientos. Es decir, poder rendir mejor en fuerza, resistencia, coordinación, equilibrio y precisión.

🔹 Lo que hace diferente a nuestro CrossFit

A. Entrenamiento medible y progresivo
En lugar de guiarte solo por sensaciones o calorías estimadas, medimos la potencia real que produces en cada sesión (trabajo dividido por tiempo). Con esto podemos ajustar cargas, repeticiones y tiempos para que avances de manera tangible, evitando estancamientos o sobrecarga innecesaria.

_{Al final del mail tendrás un ejemplo gráfico de esto}

B. Intensidad estratégica para mejorar energía y condición
El uso de intervalos de alta intensidad (HIIT) no es un recurso al azar. Alternamos fases de trabajo exigente y descanso controlado para mejorar tanto tus sistemas energéticos. Esto no solo optimiza la quema calórica, sino que enseña a tu cuerpo a gestionar mejor la energía y aumenta su capacidad de recuperación.

C. Movimientos funcionales basados en biomecánica
Trabajamos con patrones multiarticulares como sentadillas, peso muerto o presses. Estos ejercicios desarrollan fuerza, estabilidad y coordinación al mismo tiempo. La técnica es clave: optimizar la mecánica del movimiento no solo mejora tu rendimiento, también reduce el riesgo de lesiones.

D. Variedad planificada y adaptabilidad real
No repetimos entrenamientos de forma aleatoria. La variabilidad está planificada para mantener la progresión y evitar mesetas, aplicando sobrecarga progresiva cuando corresponde. Todo es escalable para que cada persona entrene dentro de su nivel actual y avance de forma segura.

E. Comunidad y compromiso
El factor social de CrossFit no es accesorio. Entrenar con otras personas y con un equipo que te acompaña crea un entorno de apoyo, aumenta la adherencia al plan y facilita mantener la constancia a largo plazo.

F. Respuesta fisiológica integral
Los entrenamientos de alta intensidad estimulan hormonas anabólicas (como la testosterona y la hormona del crecimiento) que favorecen la reparación muscular y la mejora de la composición corporal. Al mismo tiempo, la liberación de endorfinas mejora el estado de ánimo y contribuye al bienestar mental.

H. Recuperación y sueño mejorados
La actividad física planificada y exigente tiende a mejorar la calidad del sueño y la recuperación muscular. Esto es fundamental para mantener la progresión sin acumular fatiga excesiva.

🔹 En resumen

CrossFit, cuando se aplica con criterio y medición, es un método para desarrollar fuerza, energía y capacidad de movimiento de manera equilibrada y sostenible. Cada sesión tiene un porqué, se adapta a tu nivel y busca progresos reales, no solo sensaciones momentáneas.

Por esto y más razones que de seguro vienes leyendo en la newsletter, pues nace hace un tiempito esto que llame “Train Anywhere” que no es más que una opción para entrenar donde sea y como sea, compartiendo el estimulo con otras personas, así como la posibilidad de adaptar según tus circunstancias el entrenamiento del día.👇

2. General Warm Up

Mi propuesta de calentamiento general, simple y concreto