⚠️Estoy en constante cambios. (Cambio de Plataforma)⚠️

1️⃣ Déjame contarte en que ando

2️⃣ Nutrición en Verano

3️⃣ Train AnyWhere #15 Programación Gratis

4️⃣ Ejercicio del Día

1. Cambios que espero siempre sean para mejor

Por eso decidí, cambiar de plataforma de entrega de esta newsletter… Hola Hola como cada lunes quiero darte lo mejor de mi, que OBVIO, le saques provecho pero quería contarte que cambio de plataforma de entrega de la newsletter para una que a futuro sea mejor para mi y para ti. Por cosas como la posibilidad de automatizar correos, poder hacer regalos digitales a ustedes, entre otras cosas.

Una OBSERVACIÓN importante, en la pagina de la newsletter podías escuchar los podcast anteriores al revisar el historial pero al migrar de plataforma, esos podcast (el archivo de audio adjunto) no está, así que te dejo el link directo de Spotify por si quieres revisar, ^{_{https://open.spotify.com/show/0t6E9TlgGNLIsYuI1DsDpl?si=IWnlE_d2S4WNxu9EaOtyug}} y tranquilos que los próximos si estarán adjuntos para ustedes, a la newsletter. Así que para hacer esto corto, espero que puedan darme su feedback y si notan algo raro pues siempre se puede mejorar💕

2. Nutrición de Verano: Alimentos Frescos y Saludables para Potenciar tu Rendimiento

El verano está aquí y, con él, una oportunidad perfecta para mejorar nuestra nutrición y rendimiento en CrossFit🧐. La verdad que para algunos sip y otros no tanto, pero siempre hay opciones. El calor y las actividades al aire libre nos invitan a optar por alimentos frescos, ligeros y nutritivos. Así que aquí te dejo algunos consejos y recomendaciones para que puedas mantenerte fuerte, tonificada y llena de energía durante esta temporada.

🍉Incorpora Frutas y Verduras de Temporada

Las frutas y verduras de verano no solo están en su punto óptimo de frescura y sabor, sino que también están llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para tu cuerpo. Algunas opciones ideales para esta temporada son:

• Frutas: Sandía, melón, fresas, frambuesas, duraznos y nectarinas.

• Verduras: Tomates, pepinos, pimientos, calabacines y espinacas.

Estas frutas y verduras te ayudarán a mantenerte hidratada, a reponer los electrolitos perdidos durante tus entrenamientos y a mejorar tu recuperación muscular.

🚰Hidratación Inteligente

El agua es tu mejor aliada, especialmente en verano. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día y considera incorporar alimentos ricos en agua, como sandía, pepino y apio. Además, los batidos y jugos naturales pueden ser una excelente forma de mantenerte hidratada y nutrida.

Consejo: Añade una pizca de sal marina y unas gotas de limón a tu agua para mejorar la reposición de electrolitos y prevenir calambres musculares.

🍗Proteínas Magras y de Calidad

Para mantener tus músculos fuertes y tonificados, es fundamental incluir proteínas magras en tu dieta. Algunas opciones perfectas para el verano incluyen:

• Pescados: Salmón, atún y sardinas.

• Carnes magras: Pollo y pavo.

• Fuentes vegetales: Legumbres, tofu y quinoa.

Las ensaladas con pollo a la parrilla o un filete de salmón con una guarnición de quinoa son opciones ligeras y nutritivas que te mantendrán satisfecha y energizada.

🥑Grasas Saludables

No olvides las grasas saludables, esenciales para la salud hormonal y la absorción de vitaminas. Integra en tu dieta:

• Aguacates

• Aceite de oliva extra virgen

• Frutos secos y semillas: Almendras, nueces y semillas de chía.

Estas grasas te ayudarán a sentirte saciada por más tiempo y a mantener tus niveles de energía estables.

🥕 Snacks Nutritivos

El verano es perfecto para disfrutar de snacks ligeros y frescos que no comprometan tus objetivos de fitness. Algunas ideas de snacks saludables incluyen:

• Yogur griego con frutas y un toque de miel.

• Palitos de vegetales con hummus.

• Batidos de proteína con espinacas, plátano y leche de almendras.

Estos snacks te proporcionarán un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, ideales para mantener tu energía alta entre entrenamientos.

📆Planificación y Preparación

La planificación es clave para mantener una nutrición adecuada, especialmente en verano cuando los horarios pueden ser más flexibles. Dedica un día a la semana para planificar tus comidas y preparar algunos alimentos con anticipación. Esto te ayudará a evitar decisiones impulsivas y a mantenerte en el camino hacia tus objetivos.

¡Disfruta mucho y aunque SE que es difícil, nuestras ganas de sentirnos y vernos bien ayudarán a no exagerar demasiado😏 este verano!

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4. Ejercicio de la semana

Cat-Cow o camel o lo que sea 😂. De los ejercicio mas visto en la preparación/warm up a cualquier workout, sobretodo por que al vivir tan anteriorizados en nuestro día día, ayuda a movilizar toda la columna y sentirnos, tomar consciencia del tiempo que pasamos en posturas incomodas y de la necesidad de hacer pausas posturales en nuestros trabajos.