Entrenas fuerte... pero algo te está frenando (y no es la falta de disciplina)

1️⃣ Más flexible y móviles = Más fuertes

2️⃣ Ejercicio del día

3️⃣🎙️Episodio:065

1. Más móviles+más flexibles = Más Fuertes

La mayoría de las mujeres que entrenan duro comparten una historia parecida: Empiezan a sentirse fuertes, dominan movimientos que antes parecían imposibles, pero al cabo de unas semanas o meses, algo pasa. El cuerpo empieza a dar señales.

🚨 El overhead squat ya no baja como antes.

🚨 Aparece esa rigidez rara en la espalda baja.

🚨 Y ciertos movimientos se sienten… incómodos.

No es que hayas perdido fuerza. Ni tampoco es culpa de la edad, aunque tengas más de 30. El problema está en algo mucho más invisible:

👉 Tu movilidad está retrocediendo mientras tú sigues sumando kilos y esto no es solo cuestión de estirar un poco más o hacer “más calentamiento”. Tiene que ver con cómo reacciona tu cuerpo al entrenamiento intenso repetido, y lo poco que hacemos para contrarrestar sus efectos. Hay un patrón que se repite entre quienes entrenan CrossFit, Halterofilia o cualquier deporte de fuerza. Cuanto más fuerte te haces, más fácil es volverte rígida, y cuanto más rígida estás, más difícil es seguir mejorando.

En el episodio de HOY del podcast, te cuento por qué esto pasa (desde la ciencia del deporte), qué hacen las atletas más fuertes para evitarlo, y cómo podrías estar perdiendo movilidad sin darte cuenta… incluso aunque te veas “en forma”.

 Si entrenas fuerte y quieres seguir mejorando durante años, este episodio puede ser la llamada de atención que necesitabas.

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2. Pike Leg Raises

Soy fan de trabajar los flexores de cadera, para cubrir eslabones débiles, para mejorar nuestro core, como realmente un núcleo y no sólo enfocarnos en lo estético (los cuadritos, etc) y para nuestra estabilidad de cadera. Hoy una variante de varios trabajos “aislados” de flexores de cadera

4. 🎙️Podcasts #65

Si ves a la elite del weightlifting o crossfit, verás que el común denominador no es solo su fuerza o resistencia, si no capacidad de mover cargas a full rango de movimiento, de garantizar un volumen alto asi como la intensidad, gracias a que encajan perfectamente los movimientos y pueden estar más confiadas de que pueden así evitar lesiones.