Dormir mal me volvió 💩mi performance

1️⃣Dormir mal no sole te cansa

2️⃣Ejercicio de la Semana

3️⃣ Entrena donde Sea! (TAW)

4️⃣Mi Semana de Entreno🎙️082

1. Dormir mal no solo te cansa: cambia cómo responde tu sistema nervioso

Hay algo que muchos atletas pasan por alto cuando hablan de rendimiento: no todo el cansancio viene del entrenamiento. Gran parte viene de cómo llega tu sistema nervioso al entrenamiento. Aquí entra un concepto clave: la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC).

La VFC no mide cuántas pulsaciones tienes. Mide cómo de adaptable está tu sistema nervioso frente al estrés.

➡️ Una VFC alta suele indicar:

• buen estado de recuperación

• predominio del sistema parasimpático (reposo y adaptación)

➡️ Una VFC baja suele indicar:

• fatiga acumulada

• estrés fisiológico

• peor capacidad de adaptación al entrenamiento

¿Y qué tiene que ver esto con el sueño? Mucho. Durante el sueño profundo:

• se regula el sistema nervioso autónomo

• baja el cortisol

• se favorecen procesos de reparación muscular y neural

Cuando dormimos poco o mal, la evidencia muestra que:

• disminuye la actividad parasimpática

• aumenta el tono simpático (estado de alerta)

• la VFC tiende a bajar

¿Resultado práctico en el box?

Aunque el plan diga “día medio” o “día técnico”:

• el peso se siente más pesado

• la técnica se degrada antes

• la tolerancia al volumen baja

• el riesgo de acumular fatiga aumenta

No porque estés “flojo”. Sino porque estás entrenando desde un sistema nervioso estresado.

Esto explica por qué:

• dos atletas con la misma programación responden distinto

• hay semanas donde todo cuesta sin razón aparente

• insistir en empujar fuerte no siempre genera progreso

El entrenamiento no solo depende de cargas, series y repeticiones. Depende de desde qué estado fisiológico entrenas.

Y el sueño es el principal modulador de ese estado. En el 🎙️podcast que acompaña este mail profundizo en como este 2025 me ha pasado factura no solo dejar de dormir lo suficiente sino como el no descansar bien ha frenado mi performance.

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4. 2025 he dormido como el 🍑 

Y mi performance, mi energía diaria, mi estrés y más me ha mermado y en este episodio quiero ser lo más sincero posible.