Cuidado con el Verano, aunque si eres de A Coruña, no le pares🤪

1️⃣ Entrenar en Verano

2️⃣ Ejercicio del Día

3️⃣ Entrena donde sea!

1. ¿Entrenas duro en verano? Tu intestino podría no estar tan feliz como tú.

Un estudio con triatletas reveló que entrenar con calor (28–30 °C) eleva significativamente la temperatura corporal, el esfuerzo percibido y activa procesos de estrés inmunológico e incluso daño intestinal leve.

¿CUÁL ESTUDIO?

Se observaron marcadores en sangre asociados con una mayor permeabilidad intestinal (síndrome de “leaky gut”), lo que puede generar molestias digestivas y afectar la absorción de nutrientes. También hubo señales de estrés renal y mayor inflamación.

Aunque los atletas estaban bien entrenados, sus cuerpos mostraron señales claras de que el calor amplifica el desgaste. Esto tiene implicaciones prácticas: entrenar con calor puede empeorar tu recuperación, debilitar tu sistema inmune o causar molestias digestivas... incluso si te sientes fuerte.

👆OK OK, esto es una traducción, lo leí claro, me encanta hablar de adaptaciones y ejercicio y le pedí un resumen a chatGPT, pero aquí va mi parte👇

💧 Hidrátate bien antes, durante y después del entrenamiento

La hidratación no es solo un “extra”, es una herramienta de rendimiento. Cuando entrenas con calor, tu cuerpo puede perder entre 1 y 2 litros de agua por hora solo en sudor. Esa pérdida no afecta solo tu sensación de fatiga: también impacta tu capacidad de concentrarte, tu fuerza y hasta tu digestión. Beber agua antes de entrenar, tomar sorbos frecuentes durante la sesión y reponer líquidos al terminar (idealmente con algo de sodio y electrolitos) es una estrategia que marca la diferencia entre avanzar o agotarte innecesariamente.

🧘‍♀️ Escucha tu cuerpo: no busques el mismo rendimiento con calor

Tu RM no cambia con la temperatura, pero tu cuerpo sí. Muchas veces, en verano, sentimos que estamos “flojas” o que “no nos da el cuerpo” cuando en realidad estamos exigiendo lo mismo en condiciones mucho más duras. Ignorar estas señales puede llevarte a lesiones o a una fatiga acumulada que te frena por semanas. Ajustar tus expectativas no es rendirte, es entrenar con inteligencia. Hay días para darlo todo, y otros para sobrevivir al calor sin perder el ritmo.

🎯 Usa el RPE (esfuerzo percibido) como guía más que los kilos o el cronómetro

Los números en la barra o en el reloj no siempre cuentan toda la historia. Especialmente en condiciones de calor, confiar en tu percepción del esfuerzo (el famoso RPE) es una forma más precisa de medir la carga real. Si hoy un 60% de tu RM se siente como un 80%, respétalo. No estás “fallando”, estás adaptando. Este enfoque autoregulador es una de las claves del entrenamiento sostenible en el tiempo, especialmente para quienes tenemos otras responsabilidades, cambios hormonales o más de 35 años 👴🏼👵😂.

🌅 Entrena temprano o al final del día

Puede parecer obvio, pero muchas veces lo ignoramos por rutina o comodidad. Las primeras horas del día o el atardecer no solo son más frescas, sino que permiten que tu cuerpo enfrente menos estrés ambiental. Si entrenas al mediodía o en momentos de más exposición al sol y calor, estás elevando innecesariamente el estrés total del entrenamiento. Ajustar tus horarios puede ayudarte a rendir más y recuperarte mejor, incluso si no cambias nada más.

🩺 Si tienes molestias digestivas recurrentes en verano, no lo ignores

Gases, hinchazón, náuseas o incluso diarrea post-entreno no siempre son culpa de lo que comiste. El calor puede afectar la barrera intestinal, haciendo que ciertas sustancias pasen a la sangre y generen inflamación o malestar. Este fenómeno, conocido como “leaky gut”, no es exclusivo de atletas de élite. Si te pasa con frecuencia, es una señal de que tu cuerpo está pidiendo ajustes: en tu hidratación, en la intensidad o incluso en tu alimentación alrededor del entrenamiento. Ignorarlo es invitar a un bajón en tu energía, inmunidad o recuperación.

2. Ejercicio del Día

Más de lo que la mayoría cree, debemos mecanizar e interiorizar los movimientos, muchas veces, antes de hacerlos. El Ring o Bar Muscle Up estricto es un si o si. Sobretodo por el componente de fuerza prioritario pero del que con un pequeño balanceo podríamos desbloquear. Ahora, trabajar en sentido opuesto como lo es, el trabajo de gomas/ligas con anillas, nos dará ese primer approach al movimiento💪

2. Entrena donde sea!

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