Corto pero aprovechable🤸‍♂️

1. Lo más olvidado de tu entrenamiento

El trabajo de movilidad es una de las partes más olvidadas del weightlift/crossfit/powerlifting/hyrox, lo que me digas.

La mayoría de la gente sabe que probablemente debería hacerlo…

Pero no saben cuánto, cuándo ni qué hacer.

Aquí tienes un resumen:

¿Deberías trabajar la movilidad?

Sí, especialmente si tienes rigidez muscular, eres mayor o te cuesta conseguir buenas posiciones.

¿Cuánto deberías trabajar?

Mucho más de lo que crees.

El trabajo de movilidad requiere poco estrés. Puedes hacerlo a diario y recuperarte sin problemas si el tiempo lo permite.

Hazlo en tus calentamientos o como rutina diaria en los días de descanso.

Simplemente evita hacer estiramientos estáticos largos justo antes de levantar pesas, por ejemplo.

¿En qué zonas deberías centrarte?

Depende de dónde tengas la rigidez:

Tobillos: si no consigues profundidad o te sientes inestable en la zona lumbar, probablemente este sea tu problema.

Caderas e isquiotibiales: ¿Problemas para mantener posiciones firmes? ¿Redondeas la espalda? Empieza aquí.

Hombros: ¿Te cuesta levantar los presses o no logras levantar la cabeza? Necesitas más movilidad en los hombros.

Front Rack: ¿Te cuesta levantar las sentadillas frontales o mantener los codos arriba? ¡Adivinaste!

Te dejo lo que pienso que para una sesión de weightlifting puede ser el mejor calentamiento general, que te ayudará a llegar a esas posiciones que te cuestan.