Batch Cooking

1️⃣Batch Cooking

2️⃣ Ejercicio del Día

3️⃣Ep:057🎙️Se la mujer realmente fuerte que quieres ser! Con la Doctora Maria Laura Lozano

1. Batch Cooking para Mujeres que Entrenan: Come Bien sin Perder Tiempo

Si entrenas duro, necesitas comer bien. Pero entre el trabajo, la familia y la vida en general, es fácil caer en la trampa de la improvisación: comes lo primero que encuentras o terminas pidiendo comida que no encaja con tus objetivos.

Ahí es donde entra el batch cooking: cocinar por adelantado para ganar tiempo, energía y asegurar que tu alimentación te ayude a estar más fuerte y rendir mejor.

¿Cómo funciona?

El batch cooking no es comer lo mismo toda la semana. Es cocinar estratégicamente para tener opciones variadas sin pasar horas diarias en la cocina.

 1. Elige tus proteínas base → Pollo, carne, huevos, tofu, pescado… Cocina suficiente para varios días.

 2. Prepara carbohidratos versátiles → Arroz, patatas, quinoa, avena… Cocínalos sin condimentos fuertes para combinarlos fácilmente.

 3. Agrega verduras de forma práctica → Asadas, al vapor o en crudo, listas para mezclar con cualquier plato.

 4. Salsas y condimentos para variedad → Un mismo pollo cambia totalmente con una salsa diferente.

 5. Porciona y refrigera → Así solo mezclas y calientas en minutos.

Ejemplo de organización para la semana

 • Domingo: Cocinas 2 proteínas, 2 carbohidratos, 2 tipos de verduras y una salsa.

 • Entre semana: En menos de 5 minutos armas comidas completas sin pensar.

Menos estrés, más control y mejores resultados. ¿Lista para probarlo?

Mucha gente piensa que el estiramiento o movilidad debe ser súper estático y únicamente con nuestro peso corporal, muchas veces esa carga externa nos hace más conscientes y nos obliga-ayuda a llegar a las posturas donde de verdad iremos ganando rango de movimiento. Agrega la rotación torácica con algo de peso a tu caja de herramientas en tus warm up y sigue mejorando tu vida y entrenamiento.

3. 🎙️Podcast #057

La causalidad me pone delante a una muy buena profesional y mejor ser humano, mujer luchadora y capaz de hacer récord nacionales en 2 disciplinas distintas. El episodio de hoy nos trae a una super mujer de 52 años que probablemente nos levanta a ti y a mi juntos con lo que mueve de peso muerto 😜