1️⃣Eres más de Power o de Endurance
2️⃣Ejercicio de la Semana
3️⃣ Entrena donde Sea! (TAW)
4️⃣Mi Semana de Entreno🎙️084
1. Con esto valoro la capacidad de mis atletas
Vas por una Air Bike (assault o rogue) y nos ponemos a funcionar…
Ojo, calienta bien que esto pica
1️⃣PRUEBA DE POTENCIA Cada 3 minutos x 3 series: Potencia máxima
Máximo esfuerzo hasta llegar a un pico de potencia (watts) y en el momento que descienda, paras.
Después de cada intento, pulsa “Detener” y registra la métrica de “Potencia máxima” *Suma los 3 resultados y divide entre 3 para tener un promedio de tus 3 series
2️⃣ PRUEBA DE RESISTENCIA 10:00 Prueba de calorías acumuladas
Establece el “Tiempo objetivo” en 10 minutos; pulsa “Intro” para iniciar el cronómetro Obtén las calorías y la potencia promedio de la pantalla final.
Prevé un pico de frecuencia respiratoria alrededor del minuto y medio de la prueba
Prevé que tus piernas empiecen a quemar calorías alrededor de los 3-4 minutos *Registra tu total de calorías en esos 10min y la media de watts que te mantuviste durante esos 10min.
🎧En el episodio 084 converso más del Endurance/Capacidad cardio respiratoria y que test, ejercicios hacer para valorar y tener un punto de partida. Ve más abajo a escucharlo!
⚠️Responde este mail, luego de realizar los test, con tus datos + peso corporal y edad, para darte el percentil en donde con este resultado, te encuentras y como podemos mejora
2. Hands Elevate Push Up
Todo podemos comenzar por algo, ayuda a ese familia a ese ser querido a ganar salud y movimiento, comenzando por algo que podemos hacer en todos lados y que podemos adaptar para un niño o una persona de 80 años🤓
3. Train Anywhere
Una programación alternativa, divertida, interactiva para hacer un metcon estilo crossfit con o sin material, con el mismo nivel para los 4 posibles escenarios y una oportunidad de entrenar realmente donde sea que estes!. Perfecto para vacaciones, viajes o para hacer en tu Home gym… Click Aquí🏋️
4. Endurance. Qué hacer para mejorar
La capacidad cardio respiratoria y la continuidad de ritmos/pace es algo que se entiende en carrera pero parece que dentro del box no.
La musica del principio es un meme que luego veras en YouTube, espera 20sec
Tienes objetivos específicos, retos y limites que con clases grupales no has podido mejorar? Conoce FuerteMENTE, mi programa individualizado donde juntos trabajaremos por convertirte en la/el atleta que quieras ser❗️
