8 Enero 2024 - Lo Mejor esta por Venir!

1. Entrenamos solos? Estas son las 7 Consideraciones que debemos tener en nuestra semana de entreno.

2. Workout of the Day

3. Ejercicio de la Semana

1. Directo de InstagramPrimero que nada espero de corazón que estas fiestas hayan tenido un extraordinario recuerdo, muchos momentos de risas y aún mas abrazos.Ahora bien, este viernes hice una prueba en un directo en IG, donde conversaba de las 7 consideraciones que debemos tener semana a semana para enfrentar nuestros entrenamientos. Si lo quieres ver, yo encantado, sera complemento a esto que leerás hoy. PERO OJO, adenlantalo hasta el segundo 50 o así que se queda pegado (freeze) no se porque😜. 🎯Objetivos de la semana: Debes pensar de macro a micro, de tu objetivo a tu plan mensual + plan semanal🏋️‍♀️Métodos y Modalidad: Tener muy claro el como se va a programar y dosificar el entrenamiento tomando en cuenta que si lo “constantemente variado” no te ha dado el resultado que buscas, quizás estas escogiendo mal el método y modalidad.🌀Frecuencia/Volumen/Intensidad: Lo mínimo que debes conocer, sobretodo si vas entrenar sola/o, conocer cuantos días a la semana vas hacer empujes/tracciones, etc, etc. cuantas reps y cuantos sets, además de tener una forma de progresar.🗓️Días críticos de entrenamiento: Mientras más conciencia tengamos de lo haremos en la semana, mejor! Y me explicó, si se que el jueves tengo consulta con el médico, llevar al niño al karate y sesión de depilación, quizás programarme una sesión de 90-120min me robará demasiado tiempo he iremos corriendo a todos lados sin sentirnos eficientes. Así que tengamos conciencia de nuestros días críticos.🤝Soporte:Con tu coach de clase grupal o tu influencer favorito, te conviene pedir observación, siempre es bueno una revisadita de nuestra técnica y de como vamos progresando.🧘‍♀️Días de recuperación/Descanso activo: Deben si o si estar en nuestras sesiones semanales, dosificados. Todos podemos mejorar nuestro rango articular ademas de que todos debemos ir variando los estímulos para no romper.🔎Monitoriza/Técnica: Lo que no medimos no podemos mejorar, no me cansare de decirlo y a nivel técnico por lo menos grábate, así cuando tengas a alguien que tenga buen conocimiento o visualmente mejor técnica que tu, puedas pedirle consejos.🤸‍♀️📆Calendário de competición/Fecha del Objetivo: No solo, lo que no puedes medir no puedes mejorar sino que si no colocamos fecha, estaremos, probablemente, procrastinando todo, todo el tiempo. OJO si colocas fecha y en ese día fallas NO PASA NADA, el proceso te garantizo te hizo mejor atleta y mejor humano, SE CONTINUA TRABAJANDO y ya! Nueva fecha.

2. Workout Of the Day at Brigantium Box

Text within this block will maintain its original spacing when publishedA) Strength Mix5 setsDB´s Bench Press 6 repsWeighted Bulgarian Squat 6+6 repsLandmine Power Clean 3+3 repsB) For Time. 11 to 1DB Thruster @22,5/15kgToes to Bar

1. Ejercicio de la Semana

Dejemos de menospreciar el trabajo estático, no solo son excelentes estrategias al volver de lesiones, ir ganando fuerza en patronos con poco control motor o complementos de otros ejercicios, sino tiene una carga neuromuscular importante, hoy L-Squat Hold, te invito anexarlo en tus warm up, por ejemplo, y ahora en invierno verás que tan rápido nos sentimos listos para entrenar🤓

🌐www.coachcocoy.com

Text within this block will maintain its original spacing when published#FuerteMENTE #BetterHumanBetterAthletePrograma de Fuerza y Acondicionamiento en Crossfit que te ayudará a mejoramos la confianza en nosotros mismos, en como nos vemos y en como rendimos en el día a día.🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando mi canal de YouTube 📲@CoachCocoy👈