8 Abril 2024

1. Mis niveles de Vitamina D, están por el suelo

2. Adelanto de como luce FuerteMETE (Week 1 Day 3)

3. Ejercicio de la Semana

4. 🎙️Episodio 021. Cómo preparar un Clasificatorio Online. 7 Tips

1.  Vitamina DComencé a suplementarme, pero antes, hablemos de qué es y su importancia.Ahora bien, no pensé que era parte de la respuesta a la pregunta, me siento como raro 😜 y era algo que tenia en la mente hace ya 3 semana que voy al médico por una analítica (perfil20🇻🇪) después de casi 4 años sin hacerme una pero que era necesaria porque no solo ya cumplí 5 años acá, sino que el estilo de vida si ha cambiado desde que soy papá, mi alimentación cambio así como el nivel de estrés, no porque sea más sino porque es distinto, al final los que migramos cambiamos unos problemas por otros🤭

2. FuerteMENTE

Text within this block will maintain its original spacing when publishedSi bien, lo mas seguro es que me conozcas, la verdad es que quiero llegar a cada vez más personas a las que pueda ayudar, así que, si aun no nos conocemos y estas leyendo esto, gracias por confiar y espero te guste todo lo que ofrezco, ahora bien…🤓

FuerteMENTE Es mi planificación Individualizada que si bien tiene inclinaciones crossfiteras 😜 (obviamente) pues la verdad que en cada vez más lugares puedes combinar elementos y tener disponibilidad de material, pero OJO, de esto haré un video podcast con cada día de la primera semana, que es tipo template porque obviamente estará siempre enfocada a tus objetivos, limitantes y características individuales.

🔹Entonces el día 2 la program luce así:

Lower Body Focus

A1) Front Squat

20X1, 6 reps (85%-90% 3RM)

A2) Landmine Single Leg Romanian Deadlift

X220, 12 reps

A3) Prone Banded Hamstrain Curl

24 reps x 3 sets; rest 2-3 min

B) For Time

21-15-9

Power Snatch #50/35kg

Burpee Over the Bar

C1) M.A.P 5 Work

15min Work Lineal or Interval

Text within this block will maintain its original spacing when publishedESTÍMULO/OBJETIVO: El programa tiene una base de 5 dias a la semana de entrenamiento donde hago un split de tren inferior/superiror/rest/inferior/superior/Maximum Aerobic Power (MAP)/RestCon la consideración de que mi programa es para personas que ya tengan algo de conocimiento de entrenamiento, y que capaz que tengan conocimiento de sus RM o no, yo tengo lo que llamo semana 0, semana de valoraciones y adaptación, una vez superada esta, el día 3 es foco en Dominantes de rodilla y cadera, si bien el front squat es el elemento principal, siempre en tri series, buscando de reclutar la mayor cantidad de fibras musculares y que solo la transición de un elemento a otro sea el “rest” (10-20sec) para solo al terminar si tomar un descanso más largo. A mayores tomo mucho en cuenta la efectividad y prefiero jugar con varios ejercicios a la vez en lugar de sesiones muy largas, por eso solo 3 sets/series, que te garantizo que te demolerán pectorales, triceps y deltoides.Luego el conditioning, que hoy tiene un elemento que puede ser complejo y retador dependiendo del tipo de gimnasio al que asistas pero que es muy fácil de adaptar o si no conoces el ejercicio que también podemos tener el estímulo deseado con una adaptación como el DB Snatch, además como siempre, la intención y ritmo lo colocaras TU si quieres que pique😜 y como solo hay 45 burpees, picará.Para dejar C tenemos un elemento nuevo que no tiene que ser a una alta intensidad y te resumo, recordándote que M.A.P en FuerteMENTE es la siglas en ingles de Potencia Aeróbica Máxima y que son como las marcha de un coche (carro🇻🇪) y que en el programa te enseñare a conocer tus ritmos/zonas de movimiento.

1. Ejercicio de la Semana

1. 🎙️Episodio 021. Cómo preparar un Clasificatorio Online❓7 Tips para mejorar tu rendimiento❗️

🌐www.coachcocoy.com

Text within this block will maintain its original spacing when publishedConoce….🤓 FuerteMENTEUn Programa de Fuerza y Acondicionamiento en Crossfit que nos ayudará a mejorar la confianza en nosotros mismos, en como nos vemos y en como rendimos en el día a día. Cuando quizás estamos estancados o queremos mejorar realmente, cuando ya, lo genérico o aleatorio no te sigue ayudando, FuerteMENTE son 97 días de trabajo individualizado con apoyo nutricional y foco en el ser y hacer para alcanzar TUS objetivo💪🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando también mi canal de YouTube o Instagram por:📲 @CoachCocoy 👈#FuerteMENTE #BetterHumanBetterAthlete