5 Febrero 2024

1. Cuidado Articular para un Rendimiento Óptimo

2. Workout of the Day

3. Ejercicio de la Semana

4. Mi Semana de Entreno Podcast🎙️Deporte Profesional en Jovenes / Trabajos de Fuerza en Niños

1. Cuidado Articular para un Rendimiento ÓptimoEn nuestra newsletter de esta semana, exploramos a fondo la importancia del cuidado de las articulaciones y cómo podemos enfocarnos semana a semana para mantenernos saludables y potenciar nuestro rendimiento. En el mundo del fitness, especialmente en disciplinas como el CrossFit, es crucial prestar atención a las articulaciones clave, incluyendo tobillos, rodillas y caderas. Prevención y Fortalecimiento: Una rutina efectiva comienza con la prevención. Es esencial incorporar ejercicios específicos para fortalecer los isquiotibiales. Más allá del convencional peso muerto, actividades como puentes de glúteos con piernas extendidas, flexiones de cadera con banda de resistencia y curls nórdicos son fundamentales. Estos ejercicios no solo fortalecen los músculos, sino que también mejoran la estabilidad y reducen el riesgo de lesiones.Movimiento Consciente: Enfócate en el movimiento consciente. Escucha a tu cuerpo y ajusta tu rutina de entrenamiento según sus señales. Evita el sobreentrenamiento, un factor que puede contribuir significativamente al desgaste articular. La paciencia y la moderación son clave para mantener una base sólida de salud articular.Flexibilidad y Movilidad: La flexibilidad y la movilidad son a menudo pasadas por alto, pero desempeñan un papel crucial en el cuidado articular. Incorpora sesiones de estiramiento en tu rutina para mantener la amplitud de movimiento y prevenir la rigidez. Estiramientos estáticos y dinámicos contribuyen a la salud de las articulaciones, mejorando la elasticidad y reduciendo la tensión acumulada durante el ejercicio.Descanso y Recuperación: Tan importante como el entrenamiento es el descanso. Permítete periodos adecuados de recuperación para evitar la fatiga articular. El cuerpo se fortalece durante el descanso, y las articulaciones se benefician de la reducción de la carga de trabajo.Nutrición para la Salud Articular: No subestimes el papel de la nutrición en la salud articular. Una dieta equilibrada, rica en nutrientes como colágeno, omega-3 y antioxidantes, puede contribuir a la regeneración y fortalecimiento de los tejidos conectivos.En conclusión, el cuidado de las articulaciones es una inversión a largo plazo en tu bienestar general y rendimiento atlético. Al adoptar un enfoque holístico que abarque fortalecimiento, movilidad, descanso y nutrición, estás construyendo una base sólida para un rendimiento óptimo y libre de lesiones. Cada pequeño esfuerzo en el cuidado articular se traduce en una mayor resistencia y longevidad en tu viaje fitness. ¡Hacia adelante, hacia una salud articular duradera!

2. Workout Of the Day at Brigantium Box

Text within this block will maintain its original spacing when publishedCon vísperas del clasificatorio a los CrossFit Games, en mi box los lunes son de Open.11.5🫨Después de trabajo especifico de Halterofilia con Pull Clean + Hang Power Clea + Power CleanSe vienen:20min AMRAP5 Power Clean 10 Toes to Bar15 Wall BallENJOY🫠ESTÍMULO: El peso es ligeramente más alto que lo de costumbre, pero al ser un workout tan largo, soltar la barra, rep a rep es siempre una opción, eso mas el limite entre que los WB nos liquidan o no, que puede ser ese número 15, hará que busquemos mantener un ritmo que no sea muy alto y que desde el inicio se parta todo.META: 10+ rondas es un buen número, en esa época los profesionales entraron en la 14, probablemente hoy en día harían más pero esto es una referencia. La “competencia” siempre debe ser contigo!

1. Ejercicio de la Semana90/90

Aquí te explico cómo realizar el ejercicio:

1. Posición Inicial:

   1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y en una posición-anchura similar a tu posición de sentadilla

2. Movimiento:

   1. Mantén la espalda recta y el pecho levantado.

   2. Intenta llevar el peso hacia adelante, inclinándote ligeramente hacia la pierna estirada.

   3. Puedes apoyar las manos en el suelo a cada lado de la pierna estirada para mantener el equilibrio.

3. Estiramientos Adicionales:

   1. Para obtener un estiramiento más profundo, puedes experimentar con girar el torso hacia la pierna estirada y alcanzar con las manos hacia el pie.

4. Cambiar de Lado:

   1. Después de unos segundos en una dirección, cambia de lado y repite el ejercicio con la otra pierna doblada.

Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad de la cadera, estirar los músculos de la pelvis y trabajar en la flexibilidad. Siempre es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar ninguna posición que cause dolor.

1. TU SEMANA DE ENTRENO 🎙️PODCASTEp: 015

Hoy mientras estuve en el remo unos 45min (sip es 1 de mis checklist semanales) converse un poco de la inclusión de trabajos de carga externa y fuerza en niños y jovenes y como hay que estar atentos al estado de salud mental en jovenes que se dedican al deporte profesional. Espero les guste, este será el capítulo introductorio a mi conversa con el profesor del Club de Halterofilia Coruña, que tiene ya 30 años en nuestro país y muchas medallas, trofeos, campeonatos nacionales he internacionales y que desde los inicios de su labor en España, adopto procesos de captación infantil para hacer crecer el Club.

🌐www.coachcocoy.com

Text within this block will maintain its original spacing when publishedConoce….🤓 FuerteMENTEUn Programa de Fuerza y Acondicionamiento en Crossfit que te ayudará a mejoramos la confianza en nosotros mismos, en como nos vemos y en como rendimos en el día a día. Cuando estamos estancados o queremos mejorar realmente, cuando ya, lo genérico o aleatorio no te sigue ayudando, FuerteMENTE son 97 días de trabajo individualizado con apoyo nutricional y foco en el ser y hacer para alcanzar objetivo💪*🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando también mi canal de YouTube o Instagram por:📲 @CoachCocoy 👈#FuerteMENTE #BetterHumanBetterAthlete