4 Diciembre 2023

1. Optimizando el Entrenamiento Femenino en el Ciclo Menstrual

2. Se Viene, FuerteMENTE🥳

3. Ejercicio accesorio

4. MSdE🎙️Podcast…Ep:011 Weightlifting para CrossFit

1. Optimizando el Entrenamiento Femenino: Estrategias Efectivas en Sintonía con el Ciclo Menstrual.Entender el ciclo menstrual es clave para maximizar los resultados del entrenamiento en las mujeres. PERO, TU CHICA QUE ME LEES🤓, no hay nada que yo pueda contarte, tu ya debes conocer y tener, estrategias individuales que se adaptan a ti, aunque dejo una simple propuesta, que se deberán hacer adaptaciones a cada una.Durante la fase menstrual, las hormonas están en niveles más bajos, lo que favorece la resistencia y la recuperación muscular. Es un momento ideal para sesiones intensas de fuerza, PERO OJO intensa no quiere decir volumen alto, más bien, bajo. A medida que avanzamos hacia la fase ovulatoria, los niveles de estrógeno aumentan, lo que puede aumentar la capacidad de realizar entrenamientos de alta intensidad y velocidad. En la fase lútea, puedes experimentar cambios en la energía y la tolerancia al dolor, lo que sugiere sesiones de entrenamiento más variadas. Adaptar el entrenamiento a estas fases puede mejorar la eficacia y la satisfacción, permitiéndote trabajar con tu cuerpo en lugar de contra él. Además, la atención a la recuperación, la hidratación y la nutrición específica durante cada fase es esencial para optimizar el rendimiento y la salud a lo largo del ciclo menstrual.REPITO, quizás me estas leyendo y no entiendes la importancia. Primero, si eres chico, sabrás que tipo de entrenamiento puedes hacer con tu pareja o por lo menos entenderla en los momentos que quiera más o menos, y para ti amiga lectora, principalmente entender como dosificarte dependiendo de la fase en la que te encuentres, normalizarlo y hacer entrenamiento más inteligentes, no genéricos y más específicos. NO entrenar nunca es una opción y cuando hablo de entrenar puede ser simple te ir hacer 10 mil pasos.Vamos recuerda que eres INCREÍBLE.!

2. FuerteMENTE

Text within this block will maintain its original spacing when publishedTienes más de 30 años, tienes tiempo quizás entrenando y aún no lograr cosas con tu rendimiento, movimientos o simplemente estas frustrado, frustrada, por no coincidir o trabajar en lo que más te gusta?Tienes quizás más de 2 años entrenando pero aún aparecen bloqueos mentales como, me da miedo hacer el pino (handstand), no termino de hacer un pull up estricto, quisieras ser mas fuerte para levantar más kilos, o no me siento segura, seguro de colgarme porque me duele el hombro?Durante nuestros tiempo de entrenamiento en el mundillo del functional fitness o crossfit, mientras más vamos aprendiendo más exigentes vamos siendo, pero lo constantemente variado no debe porque ser aleatorio ni siempre es el camino más corto para alcanzar un objetivo específico. Por eso y en casi primicia para ti lectora, lector de esta newsletter quiero decirte que de manera online, estoy terminando de diseñar un Pack Especifico para TI, que sumado a un plan de nutrición (trabajare de la mano de un dietista), foco individualizado, acompañamiento 12/7 (🤓quien te diga 24/7 te miente, porque hay que dormir😜), un plan con foco a 2 o 3 cosas que realmente quieras mejorar, para hacer en un open box o gym que tenga kettlebell o barras y que puedas hacer funcionales o simplemente en tu casa porque tienes material, lo realmente importante es tu intención y ganas porque a mayores tendrás unas mini escuelas de alimentación y de mentalidad, porque somos tan fuertes como nuestro eslabón mas débil y constantemente hay que repetirnos cosas positivas y por eso FUERTE-MENTE, quiere en bloques de 12 semanas, ir de la mano con tu bienestar, ayudándote a estar Fuertes y Resistentes en la mayor cantidad de áreas de nuestra vida.SIGUE pendiente en las redes porque no hay mes bueno o malo, hay decisiones y acciones que les darán forma a nuestro futuro!

3.📲Contra Lateral Landmine C&J👈

Con ese punto de anclaje que nos da el landmine y así un vector diferente de fuerza, una forma de variar movimientos, trabajar nuestra coordinación, aumentar la adherencia y divertirnos entrenando, es definitivamente variando los ejercicios (no siempre, pero si con sentido lógico), así que apoya la barra en una esquina o utiliza mas frecuentemente el landmine y me cuentas.

1. MSdE 🎙️Podcast… Ep:011Weightlifting para CrossfitCapítulo especial… para este formato de audio, tendrá unos cortes que es el durante de mi entrenamiento, el jueves en youtube estará completo que podrán juzgar mi movimiento 🤭🤣, así que si escuchas cortes raros, sorry es parte de, se hizo más largo por el entreno pero probablemente sea una manera divertida para mi de hacer estos SOLO-Podcast🤓

🌐www.coachcocoy.com

Text within this block will maintain its original spacing when published#FuerteMENTESE VIENE ALGO MUY ESPECIAL QUE SOLO USTEDES SE ENTERARAN PRIMEROS. ATENTOS LA PRÓXIMA SEMANA QUE HAREMOS QUE DESDE DICIEMBRE, EL 2024 SEA NUESTRO MEJOR MES.🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando mi canal de YouTube 📲@CoachCocoy👈