30 Octubre 2023

1. Estructura tu semana y ahorra tiempo.

2. WORKOUT OF THE DAY Estrategia Cluster

3. Ejercicio accesorio

4. MSdE🎙️Podcast…Ep:007Conciencia corporal y Suelo Pélvico en Crossfit

1. 🗓️ Diferencia entre lo Importante vs lo UrgenteEsto será corto, pero si hacemos hoy lo que tiene o tendrá importancia para la optimización de tu tiempo, en el futuro (no hablo de años ni de meses, quizás ya el miércoles) eso que dejaste de hacer, podrá convertirse en urgente y modificar toda tu semana o agenda.Me explico…. Quizás si el domingo (si, el día de “descansar”) preparas parte de tus comidas de la semana, preparas tu ropa, creas alarmas/recordatorios de las cosas que debes si o si hacer entre semana, separas el tiempo de compartir con tus seres amados, separas el tiempo de ocio, si, ponerles horario a las redes sociales y a tu serie favorita, etc, etc, etc. Quizás el modificar algo por mera improvisación, no rompa tu correcta forma de llevar tu vida, OJO siempre habrá dependes, y soy el primero en entender que el cambio es una constante. Pero lo que si debemos entender es que nuestras decisiones de hoy le dan forma a tu futuro y eso que dicen, estoy de lunes o que mal día tengo, puede ser tu mala organización, tu falta de compromiso contigo mismo/a, tu poco foco en las cosas que te importan y como nos podemos dejar influenciar por los demás, recuerda que si no tenemos nuestro propio plan, siempre estaremos dentro del plan de otros.

2. WORKOUT Series Cluster

Para uno de mis papás de entrenamiento online, cerramos este trimestre trabajando los básicos, igual en Semana A&B, en donde cada ejercicio serán progresiones lineales pero en formato Cluster.👇

Ejemplo

Shoulder Press

5-3-1 reps, con descanso entre bloque de reps de 20 segundos x 4 series (las 9 reps hacen una serie); con descanso entre series de 2min.

Text within this block will maintain its original spacing when publishedIntención/Objetivo: Con este formato/estructura de trabajo, podemos ir a cargas un poco mas altas, en donde no llegamos al fallo que tiende a mermar las siguientes series, y que podremos ir fatigando todas las fibras musculares y acumular un volumen alto, como mencione a mayores pesos, pero haciendo esos mini descansos y disminuyendo (como esta estrategia de hoy) pero normalmente, manteniendo las repeticiones, podremos optimizar el tiempo y hacer un muy buen trabajo acumulativo.Te dejo el siguiente clip, que me explico mejor🤪

1. 📲 Strict Pull Up👈

De los patrones básicos para el movimiento, salud y rendimiento, en mi opinión y sin importar el tipo de agarre, incluso, promoviendo hacer mas reps y sets con el tipo de agarre que te sientes fuerte y seguro/a. Pues traccio

nar nuestro cuerpo hacia arriba probablemente sea de las cosas que más hacíamos de niños, trepar arboles, monearnos sobre nuestros padres, subir a las sillas de pequeños, salir de la piscina, jugar en parques, etc, etc, etc. Así que si no lo estas entrenando, sal YA hacer Strict Pull Up

1. MSdE 🎙️Podcast… Ep:007Con Isa, Fisioterapeuta y Crossfitera de nuestro centro, venimos a conversar la importancia y valor que tiene nuestro suelo pélvico en el día a día y como puede ser primordial, prestarle atención, en los entrenamientos de fuerza antes y durante los mismo. No tienes ni idea que es? Escucha el capítulo de hoy

🌐www.coachcocoy.com

Text within this block will maintain its original spacing when published#TrainAnywhereINDICuando tenemos que hacer malabares con el tiempo, tenemos mas de 35 años, somos mamás o papás donde con ese poco tiempo debemos ser efectivos y eficientes, con material en casa o que entrenas en horarios abiertos, mi programación individualizada puede ser para TI.🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando mi canal de YouTube 📲@CoachCocoy👈