3 Junio 2024

1. ¿Gestionar el dolor muscular tardío (DOMS)

2. T.A.W. Workout #7

3. Ejercicio de la Semana.

4. 🎙️Ep:026 Nadie Vendrá a salvarte

1. ¿Gestionar el dolor muscular tardío (DOMS)El dolor muscular de aparición tardía, conocido como DOMS por sus siglas en inglés (Delayed Onset Muscle Soreness), es una respuesta común a un entrenamiento intenso. Aunque puede ser incómodo, es una señal de que tus músculos están trabajando y adaptándose. Aquí te dare estrategias efectivas para gestionar el DOMS y mejorar tu recuperación.A. Enfriamiento adecuado: Después de una sesión intensa, dedica al menos 10-15 minutos a enfriar tu cuerpo con ejercicios ligeros o alguna actividad cíclica de muy muy baja intensidad.B. Hidratación: Mantén tu cuerpo bien hidratado antes, durante y después del ejercicio. El agua ayuda a eliminar toxinas y a mantener la elasticidad de los músculos, lo que puede reducir el dolor.C. Nutrición post-entrenamiento: Consume una comida o snack rico en proteínas y carbohidratos dentro de las dos horas posteriores al ejercicio. Las proteínas ayudan a reparar los músculos, mientras que los carbohidratos reponen las reservas de energía.D. Masajes y foam rolling: El masaje y el uso de un rodillo de espuma (foam roller) pueden ayudar a aliviar la tensión muscular y a mejorar la circulación sanguínea, acelerando la recuperación.E. Descanso activo: Incorpora actividades de baja intensidad como caminar, nadar o yoga en tus días de descanso. Estas actividades aumentan el flujo sanguíneo sin añadir estrés adicional a los músculos.D. Sueño reparador: Asegúrate de dormir lo suficiente, ya que el sueño es crucial para la recuperación muscular. Durante el sueño profundo, el cuerpo libera hormonas de crecimiento que ayudan a reparar y construir tejidos.G. Suplementos: Considera tomar suplementos como aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) o magnesio, que pueden ayudar en la recuperación muscular y reducir la inflamación.Conclusión: El DOMS es una parte natural del proceso de entrenamiento, pero con estas estrategias puedes minimizar el dolor y volver a tus entrenamientos con fuerza. Recuerda, la clave está en la recuperación activa y en escuchar a tu cuerpo.

2. T.A.W

Text within this block will maintain its original spacing when publishedT.A.W. Es una de mis tres propuestas de entrenamiento, general, especifico e individualizado, siendo este algo divertido, cortito y al pie🤓, como me gusta decir y que estaré liberando 1 de cada 3 entrenamientos gratis en Youtube y serán 100 workout para ustedes y compartir. Te recuerdo que esta program es para hacer donde sea, con o sin material, solo mancuernas o peso corporal. 4 Niveles: Performance-Fitness-Just Dumbbell-Body Weight. En donde el Workout #7 son 4 rondas for time15 Box Jump Over18 Dual Hang Kettlebell Snatch @2x24/1630sec per arm OH KB MarchCon la dificultad técnica de los snatch como punto principal, el objetivo de la sesión es poder ir pesado sin obvio hacernos daño pero si con la cabeza en cada una de esas 18 reps, donde el ciclo de cada rep no te invita a ser súper rápido pero activar muy bien el core y respirar correctamente.

Text within this block will maintain its original spacing when publishedVe el video para que conozcas la estructura y guárdalos para cuando estes en un home gym o hotel gym y quieras hacer algo rápido💪

1. Ejercicio del día.Doble KB Hang SnatchEjercicio principal dentro de la program de T.AW. que como te mencionaba en el apartado, es un ejercicio dominate de cadera que termina en esa extension en hombros para bloquear sobre la cabeza. Practícalo a 1 mano primero, hazte eficiente y luego ve progresivo con el peso a dos manos.

2. 🎙️Ep:026 Nadie vendrá a salvarte🔹Si el cambio es una constante, entiendo que muchas de las situaciones que me pasan son mi decisión?

🌐www.coachcocoy.com

Text within this block will maintain its original spacing when publishedConoce….🤓 FuerteMENTEUn Programa de Fuerza y Acondicionamiento en Crossfit que nos ayudará a mejorar la confianza en nosotros mismos, en como nos vemos y en como rendimos en el día a día. Cuando quizás estamos estancados o queremos mejorar realmente, cuando ya, lo genérico o aleatorio no te sigue ayudando, FuerteMENTE son 97 días de trabajo individualizado con apoyo nutricional y foco en el ser y hacer para alcanzar TUS objetivo💪🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando también mi canal de YouTube o Instagram por:📲 @CoachCocoy 👈#FuerteMENTE #BetterHumanBetterAthlete