29 Enero 2024

Mi semana de entreno viene con:

January 29, 2024

  1. S.M.A.R.T

  2. Workout of the Day

  3. Ejercicio de la Semana

  4. Lo que se viene para el Podcast🎙️

  1. Logra tus Metas Fitness con el Protocolo S.M.A.R.T en CrossFitComencemos una semana llena de energía y buenos entrenamientos. En esta edición, quiero compartir con ustedes una herramienta invaluable que puede llevar sus objetivos de CrossFit al siguiente nivel: el protocolo S.M.A.R.T.1. Específico: En lugar de simplemente decir "quiero mejorar en CrossFit", sé específico. ¿Quieres aumentar tu resistencia, levantar más peso o mejorar tus tiempos en ciertos WODs? Cuanto más específico seas, más claro será tu camino hacia el éxito.2. Medible: Define indicadores tangibles para evaluar tu progreso. Puede ser el número de repeticiones, el tiempo en segundos o incluso el peso que levantas. Estos números te ayudarán a medir tu mejora y ajustar tu enfoque según sea necesario.3. Alcanzable: Sé realista sobre tus metas. ¿Es posible lograrlo con el tiempo, esfuerzo y recursos disponibles? Establece objetivos desafiantes pero alcanzables para mantenerte motivado sin sentirte abrumado.4. Relevante: ¿Cómo se alinea tu objetivo con tus metas generales en CrossFit? Ya sea mejorar tu técnica en levantamientos olímpicos o aumentar tu capacidad cardiovascular, asegúrate de que cada meta contribuya a tu desarrollo general como atleta de CrossFit.5. Temporal: Establece plazos realistas para tus metas. Ya sea a corto plazo, como mejorar tu tiempo en un determinado WOD en las próximas semanas, o a largo plazo, como lograr un movimiento más avanzado en unos meses. Los plazos te mantendrán enfocado y comprometido.Recuerda, cada pequeño paso te acerca a tus metas. ¡Vamos a hacer de este próximo ciclo de entrenamiento el mejor hasta ahora!

    1. Identifica tus Metas: Reflexiona sobre tus áreas de mejora y define claramente tus metas de CrossFit.

    2. Desglosa en Detalles: Descompón cada meta en pasos más pequeños y manejables. Esto facilitará el seguimiento y la realización de ajustes cuando sea necesario.

    3. Establece Indicadores de Éxito: Define cómo medirás tu progreso. Esto puede ser a través de registros de entrenamiento, mediciones corporales o cualquier indicador específico relacionado con tu meta.

    4. Integra en tu Plan de Entrenamiento: Ajusta tu programación de entrenamiento para abordar específicamente tus metas. Incluye sesiones específicas o ajustes en tu enfoque de entrenamiento.

    5. Revisa y Ajusta: Regularmente evalúa tu progreso. Si es necesario, ajusta tus metas o tu enfoque de entrenamiento para asegurarte de estar en camino hacia el éxito.

  2. Workout Of the Day at Brigantium Box

Text within this block will maintain its original spacing when publishedCon vísperas del clasificatorio a los CrossFit Games, en mi box los lunes son de Open.20.1🫨Después de un Mix de fuerza en el primer componente de la clase, la parte B viene con…10 Rounds For Time8 Ground to Overhead @40/2510 Bar Facing BurpeesENJOY🫠ESTÍMULO: la gran mayoría de nosotros iremos por hacer C&J pero te recuerdo que es cualquier técnica para llevar la barra arriba de la cabeza, desde el suelo.META: el tiempo máximo es 15min así que terminarlo ya es un buen objetivo, pudiendo hacer de 1 en 1 los G2O pero ten en cuenta que haremos 100 burpees

  1. Ejercicio de la SemanaBanded Pull Appart

1. **Posición inicial:**

- De pie, mantén tus pies a la altura de los hombros.

- Sujeta la banda con ambas manos frente a ti, con los brazos extendidos y las palmas mirando hacia abajo.

2. **Movimiento:**

- Manteniendo los brazos rectos, separa las manos lateralmente, abriendo los brazos hacia los lados.

- Concédele importancia a los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros para realizar el movimiento.

- Asegúrate de que los omóplatos se muevan hacia afuera mientras realizas el movimiento.

3. **Final del movimiento:**

- Alcanza la máxima separación de las manos cuando tus brazos estén a la altura de los hombros o un poco más alto.

- Mantén la posición durante un segundo, sintiendo la activación de los músculos de la espalda.

4. **Retorno:**

- Lleva lentamente las manos de nuevo hacia el frente, contra la resistencia de la banda.

- No permitas que la banda tire bruscamente de tus manos; controla el movimiento en ambos sentidos.

Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos del deltoides posterior, los romboides y otros músculos de la espalda. Además, ayuda a mejorar la postura y a prevenir problemas relacionados con la debilidad en la parte superior de la espalda. Puedes ajustar la resistencia de la banda según tu nivel de fuerza, y es ideal para incluir en tu rutina de calentamiento o como parte de tu entrenamiento de movilidad y activación.

  1. TU SEMANA DE ENTRENO 🎙️PODCAST

Te cuento muy por encima que aunque trate de hacer mil cosas a la vez, la verdad es que no soy eficiente ni efectivo con eso, así que este inicio de año he estado un poquitín parado con la info audiovisual que quiero seguir regalando peeeeero eso no quiere decir que no tenga un ánimo y ganas increíbles de seguir creciendo y conversando con otros de esto que nos apasiona, así que pronto tendrás los siguientes capítulos: Entrenamiento de Fuerza en niños. Entrenamiento durante el embarazo. Haré uno especifico de cómo poder incluir y aplicar esto del protocolo S.M.A.R.T. Nutrición en Crossfit (comer por estética o por rendimiento). Entrenar-Trabajar-Competir. Y muchas mas ideas que tengo🤓así que se que este 2024 les daré todo lo que tengo, porque me esta apasionando cada vez más comunicar de las mayores maneras posibles.

Text within this block will maintain its original spacing when publishedConoce….🤓 FuerteMENTEUn Programa de Fuerza y Acondicionamiento en Crossfit que te ayudará a mejoramos la confianza en nosotros mismos, en como nos vemos y en como rendimos en el día a día. Cuando estamos estancados o queremos mejorar realmente, cuando ya, lo genérico o aleatorio no te sigue ayudando, FuerteMENTE son 97 días de trabajo individualizado con apoyo nutricional y foco en el ser y hacer para alcanzar objetivo💪*🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando también mi canal de YouTube o Instagram por:📲 @CoachCocoy 👈#FuerteMENTE #BetterHumanBetterAthlete

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