29 Abril 2024

1. Conoces las 10 Habilidades (aptitudes) físicas que la practica de crossfit te puede ayudar a desarrollar?

2. Workout at Brigantium Box

3. Ejercicio de la Semana

4. NO estamos haciendo CrossFit🤷‍♀️🤷‍♂️💪Audio solo para ti..!

1.  🔥Habilidades o Aptitudes Físicas según CrossFit HQ 🔥Esta conversa viene con las habilidades físicas del fitness según CrossFit y con las aptitudes cuantitativas y cualitativas que un atleta puede desarrollar en la realidad.

   1. Resistencia cardiovascular y respiratoria: En la realidad, un atleta puede desarrollar una mayor capacidad pulmonar y cardiovascular mediante entrenamientos específicos de resistencia aeróbica, como correr, nadar o andar en bicicleta. Cuantitativamente, esto se puede medir mediante pruebas de VO2 máximo. Cualitativamente, se traduce en una mayor capacidad para mantener un esfuerzo constante durante períodos prolongados.

   2. Resistencia muscular: Un atleta puede aumentar su resistencia muscular mediante el entrenamiento de fuerza con repeticiones de alta intensidad y bajo peso, así como mediante entrenamientos de resistencia muscular localizada. Cuantitativamente, esto se puede medir mediante el número de repeticiones que puede realizar con cierto peso. Cualitativamente, se traduce en una menor fatiga muscular durante la actividad física.

   3. Fuerza: El desarrollo de la fuerza implica levantar cargas pesadas en el entrenamiento de fuerza y ​​realizar movimientos funcionales que involucren múltiples grupos musculares. Cuantitativamente, la fuerza se puede medir mediante pruebas de levantamiento de pesas, como el peso máximo que se puede levantar en una repetición (1RM). Cualitativamente, se traduce en una mayor capacidad para realizar movimientos explosivos y superar resistencias.

   4. Flexibilidad: Mejorar la flexibilidad implica realizar ejercicios de estiramiento regularmente para aumentar la amplitud de movimiento en las articulaciones. Cuantitativamente, esto se puede medir mediante pruebas de flexibilidad, como la distancia alcanzada al realizar ciertos estiramientos. Cualitativamente, se traduce en una mejor postura, menor riesgo de lesiones y mayor eficiencia en el movimiento.

   5. Potencia: La potencia se puede desarrollar mediante entrenamientos de alta intensidad que involucren movimientos explosivos, como saltos, lanzamientos y levantamientos olímpicos. Cuantitativamente, se puede medir mediante pruebas de potencia, como la velocidad a la que se realiza un movimiento explosivo. Cualitativamente, se traduce en una mayor capacidad para generar fuerza rápidamente.

   6. Velocidad: Mejorar la velocidad implica realizar entrenamientos específicos de velocidad, como sprints y ejercicios de intervalos de alta intensidad. Cuantitativamente, se puede medir mediante el tiempo que se tarda en recorrer una distancia específica. Cualitativamente, se traduce en una mayor rapidez en la ejecución de movimientos.

   7. Coordinación: La coordinación se desarrolla mediante la práctica de movimientos complejos que requieren el control preciso de múltiples grupos musculares, como los movimientos gimnásticos y los ejercicios de equilibrio. Cuantitativamente, se puede medir mediante la precisión en la ejecución de movimientos específicos. Cualitativamente, se traduce en una mejor sincronización y fluidez en el movimiento.

   8. Agilidad: Mejorar la agilidad implica realizar ejercicios que requieran cambios rápidos de dirección y posición, así como una buena coordinación y equilibrio. Cuantitativamente, se puede medir mediante pruebas de agilidad, como el tiempo que se tarda en completar un circuito de ejercicios con cambios de dirección. Cualitativamente, se traduce en una mayor capacidad para responder y adaptarse a situaciones cambiantes.

   9. Equilibrio: El equilibrio se puede mejorar mediante ejercicios específicos de equilibrio, como el yoga, el entrenamiento en una tabla de equilibrio o ejercicios sobre una sola pierna. Cuantitativamente, se puede medir mediante pruebas de equilibrio estático y dinámico. Cualitativamente, se traduce en una mejor estabilidad y control del cuerpo en diversas posiciones y movimientos.

   10. Precisión: La precisión se desarrolla mediante la práctica repetida de movimientos específicos para mejorar la técnica y el control del cuerpo. Cuantitativamente, se puede medir mediante la precisión en la ejecución de movimientos y la consistencia en la realización de ciertas habilidades. Cualitativamente, se traduce en una mayor confianza y eficiencia en la ejecución de movimientos.?

2. Brigantium Box Workout

Text within this block will maintain its original spacing when publishedA) StrengthDB Bench Press + Hollow Rock3x124x8B) Metcon12min AMRAP25-15-5-15-25Medball CleanKB SwingAfter every round 20sec Handstand HoldC) Accesory9 to 1 Ring RowESTÍMULO-METAS:Nuestra estructura es bastante conocida, así que en Brigantium nos importa que se vayan conociendo y autovalorando el ritmo o intensidad al cual trabajar. Para el componente de fuerza, si bien es mas común, y además es la referencia que tenemos, el trabajo con barra, la inestabilidad de las mancuernas y la no posibilidad de compensaciones, hace que el trabajo de fuerza sea suficientemente retador para un lunes, sin dejarnos liquidados. Para el Metcon, principalmente será muy exigente el sostener en fatiga, realmente esos 30 segundos, que son 5 rondas que vendrán precedidas que movimientos y rango de repeticiones que apuesto que muchos irán 1, RX y 2, Unbroken😜

1. Ejercicio de la Semana

1. 🎙️Hoy Cháchara especial para ustedes. Como siempre, de antemano agradezco su participación y ganas de semana a semana, comenzar sus lunes con buena info y un mejor enfoque para que sus semanas de entrenamiento sean increíbles.

🌐www.coachcocoy.com

Text within this block will maintain its original spacing when publishedConoce….🤓 FuerteMENTEUn Programa de Fuerza y Acondicionamiento en Crossfit que nos ayudará a mejorar la confianza en nosotros mismos, en como nos vemos y en como rendimos en el día a día. Cuando quizás estamos estancados o queremos mejorar realmente, cuando ya, lo genérico o aleatorio no te sigue ayudando, FuerteMENTE son 97 días de trabajo individualizado con apoyo nutricional y foco en el ser y hacer para alcanzar TUS objetivo💪🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando también mi canal de YouTube o Instagram por:📲 @CoachCocoy 👈#FuerteMENTE #BetterHumanBetterAthlete