27 Mayo 2024

1. ¿Cómo seguir progresando en la práctica del CrossFit?

2. T.A.W. Workout #

3. Ejercicio de la Semana.

1. ¿Cómo seguir progresando en la práctica del CrossFit?Hola Comunidad, espero que comiencen su semana INCREÍBLE La mayoría de nosotros llegamos a un punto en nuestra práctica del CrossFit donde nos preguntamos: ¿cómo seguir avanzando y mejorando? Aquí te comparto algunos consejos importantes para mantener el progreso y evitar estancarte.La constancia es la clave del éxito en cualquier disciplina, y el CrossFit no es la excepción. Mantener una rutina regular y asistir a tus sesiones de entrenamiento con disciplina es fundamental. Aquí te dejo algunos puntos a considerar:Cada atleta es único y progresa a diferentes ritmos debido a varios factores fisiológicos. Aquí hay algunos aspectos que varían y cómo pueden influir en tu progreso:El tiempo que dedicas a cuidar tu cuerpo y mente fuera del box es igualmente importante para tu progreso. Aquí algunos consejos:Progresar en CrossFit es un viaje personal y único para cada individuo. Mantener la constancia, entender tus propias necesidades fisiológicas y cuidar de tu bienestar integral te ayudará a seguir avanzando y alcanzar tus metas. ¡Sigue entrenando con pasión y dedicación.

   1. Compromiso diario: La mejora en el CrossFit no sucede de la noche a la mañana. Es el resultado de esfuerzos consistentes a lo largo del tiempo.

   2. Mantenimiento de hábitos: Crear y mantener buenos hábitos de entrenamiento, nutrición y descanso son pilares para un rendimiento sostenido.

   3. Paciencia y perseverancia: A veces, los avances pueden parecer lentos. La paciencia y la perseverancia son esenciales para superar estos momentos.

   4. Edad de Entrenamiento

      1. Novatos vs. Veteranos: Los principiantes suelen ver mejoras rápidas inicialmente, pero los avances pueden volverse más lentos con el tiempo. Los atletas más experimentados necesitan ajustar sus entrenamientos para seguir desafiando a su cuerpo.

   5. Background Deportivo

      1. Experiencia previa: Aquellos con un historial deportivo pueden encontrar ciertos movimientos y rutinas más fáciles de dominar. Por otro lado, aquellos sin un background atlético pueden necesitar más tiempo para adaptarse a la intensidad del CrossFit.

   6. Genética

      1. Diferencias individuales: La genética juega un papel crucial en aspectos como la capacidad cardiovascular, la fuerza muscular y la recuperación. No todos responderán igual a los mismos estímulos de entrenamiento.

   7. Nutrición: Mantén una dieta equilibrada que apoye tus objetivos de entrenamiento. Los macronutrientes y micronutrientes adecuados son vitales para el rendimiento y la recuperación.

   8. Descanso y recuperación: Dormir lo suficiente y permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente entre sesiones es crucial para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones.

   9. Salud mental: La meditación, el yoga o cualquier otra actividad que te ayude a reducir el estrés y mantener una mente clara y enfocada puede mejorar tu rendimiento en el box.

2. T.A.W

Text within this block will maintain its original spacing when publishedT.A.W. Es una de mis tres propuestas de entrenamiento, general, especifico e individualizado, siendo este algo divertido, cortito y al pie🤓, como me gusta decir y que estaré liberando 1 de cada 3 entrenamientos gratis en Youtube y serán 100 workout para ustedes y compartir. Te recuerdo que esta program es para hacer donde sea, con o sin material, solo mancuernas o peso corporal. 4 Niveles: Performance-Fitness-Just Dumbbell-Body Weight. En donde el Workout #4 son 4 rondas 500mts Row + 20 Wall Ball en el nivel performance y 2min de Shutter Run o si tienes donde correr, 400mts + 20 Squat + 10 Pike Push Up. Números buen para imprimir ritmo y velocidad, yendo quizás a 1:50/500 o 2:05/500 chicas, para hacer siempre los wall ball sin partir (unbroken)Ve el video para que conozcas la estructura y guárdalos para cuando estes en un home gym o hotel gym y quieras hacer algo rápido💪

1. Ejercicio del día.Banded ClamshillComo accesorio o calentamiento, trabajar en otros planos y tocar por lo menos 1 vez a la semana la musculatura estabilizadora de cadera, te va venir genial, además de prevenir lesiones, siempre hemos conversado que hay que salir de los movimientos en plano sagital de crossfit 🤷‍♂️ . Respeta el tiempo en tensión entre serie y no hagas un volumen exagerado de reps. Si tienes dudas, escríbeme y te digo cómo y dónde sumarlo, depende de tu estructura de entrenamiento.

🌐www.coachcocoy.com

Text within this block will maintain its original spacing when publishedConoce….🤓 FuerteMENTEUn Programa de Fuerza y Acondicionamiento en Crossfit que nos ayudará a mejorar la confianza en nosotros mismos, en como nos vemos y en como rendimos en el día a día. Cuando quizás estamos estancados o queremos mejorar realmente, cuando ya, lo genérico o aleatorio no te sigue ayudando, FuerteMENTE son 97 días de trabajo individualizado con apoyo nutricional y foco en el ser y hacer para alcanzar TUS objetivo💪🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando también mi canal de YouTube o Instagram por:📲 @CoachCocoy 👈#FuerteMENTE #BetterHumanBetterAthlete