25 Marzo 2024

1.  La Clave para saber si hacer caso a tu hambre emocional o no

2. Adelanto de como luce FuerteMETE (Week 1 Day 1)

3. Ejercicio de la Semana

4. Entrenar al rededor de los festivos y de sentirnos con malestares🎧Audio exclusivo para TI

1. Entendiendo el Hambre Emocional vs. Hambre Fisiológica: ¿Cómo Diferenciarlas?El hambre es una sensación natural que todos experimentamos, pero ¿qué sucede cuando ese impulso de comer no parece relacionarse con una necesidad física real? Aquí es donde entra en juego el concepto de hambre emocional.¿Qué es el Hambre Emocional? El hambre emocional se caracteriza por el deseo de comer como respuesta a estados emocionales, como el estrés, la tristeza, el aburrimiento o la ansiedad, en lugar de una necesidad física de nutrientes. Puede manifestarse como antojos intensos, especialmente de alimentos reconfortantes o ricos en carbohidratos y grasas.Señales de Hambre Fisiológica vs. Hambre Emocional:Impacto de la Dieta en el Hambre Emocional: La ingesta excesiva de carbohidratos refinados y la falta de proteínas en la dieta pueden exacerbar el hambre emocional. Los carbohidratos simples, como los presentes en los dulces y alimentos procesados, pueden provocar picos de azúcar en la sangre seguidos de caídas bruscas, lo que puede desencadenar antojos y aumentar la probabilidad de comer emocionalmente. Por otro lado, las proteínas son fundamentales para regular el apetito y mantenernos satisfechos por más tiempo.Impacto en la Imagen Corporal: El hambre emocional puede tener un impacto significativo en nuestra imagen corporal. Las elecciones alimentarias impulsadas por las emociones, como comer en exceso alimentos poco saludables, pueden contribuir al aumento de peso y afectar negativamente la autoestima.Tres Consejos para Gestionar el Hambre Emocional:¡Aprende a identificar y gestionar el hambre emocional para cultivar una relación más saludable con la comida y contigo mismo/a!

   1. Hambre Fisiológica: Suele surgir gradualmente y está relacionada con sensaciones físicas como el vacío en el estómago, los gruñidos o la falta de energía.

   2. Hambre Emocional: Surge repentinamente y puede estar acompañada de un impulso específico por ciertos alimentos, independientemente de si tenemos hambre física o no. Además, puede asociarse con emociones negativas o situaciones estresantes.

   3. Practica la Conciencia Plena (Mindfulness): Aprende a reconocer tus señales internas de hambre y saciedad. Antes de comer, tómate un momento para evaluar si realmente tienes hambre o si estás respondiendo a una emoción.

   4. Elige Alimentos Nutritivos: Prioriza alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables que te ayuden a mantener un equilibrio energético estable y a controlar los antojos.

   5. Encuentra Alternativas Saludables para Manejar las Emociones: Busca actividades alternativas para manejar el estrés y las emociones negativas, como practicar ejercicio, meditar, hablar con un amigo o realizar pasatiempos que te gusten.

2. Fuertemente

Text within this block will maintain its original spacing when publishedSi bien lo mas seguro es que me conozcas, la verdad es que quiero llegar a cada vez mas personas a las que pueda ayudar, así que, si aun no nos conocemos y estas leyendo esto, gracias por confiar y espero te guste todo lo que ofrezco, ahora bien…🤓

FuerteMENTE Es mi planificación Individualizada que si bien tiene inclinaciones crossfiteras 😜 (obviamente) pues la verdad que en cada vez más lugares puedes combinar elementos y tener disponibilidad de material, pero OJO, de esto haré un video podcast con cada día de la primera semana, que es tipo template porque obviamente estará siempre enfocada a tus objetivos, limitantes y características individuales.

🔹Entonces el día 1 la program luce así:

Lower Body Focus

A1) Back Squat

20X1, 6 reps (85%-90% 3RM)

A2) Shoulder Elevated Hip Thrust

X220, 12 reps

A3) Reverse Lunge (or jumping)

24 reps x 3 sets; rest 2-3 min

B) 5 Rounds For Time

16 cal Row

12 DB Alt. Snatch *22,5/15kg

C1) Copenhagen Plank

30sec per leg

C2) Hollow Rocks

10 reps x 3 sets; rest 60sec

Text within this block will maintain its original spacing when publishedESTÍMULO/OBJETIVO: El programa tiene una base de 5 dias a la semana de entrenamiento donde hago un split de tren inferior/superiror/rest/inferior/superior/Maximum Aerobic Power (MAP)/RestCon la consideración de que mi programa es para personas que ya tengan algo de conocimiento de entrenamiento, y que capaz que tengan conocimiento de sus RM o no, yo tengo lo que llamo semana 0, semana de valoraciones y adaptación, una vez superada esta, el día 1 es foco en piernas, principalmente dominantes de rodilla, con una sentadilla trasera como elemento principal, siempre en tri series, buscando de reclutar la mayor cantidad de fibras musculares y que solo la transición de un elemento a otro sea el “rest” para solo al terminar si tomar un descanso mas largo. A mayores tomo mucho en cuenta la efectividad y prefiero jugar con varios ejercicios a la vez en lugar de sesiones muy largas, por eso solo 3 sets/series, que te garantizo que te demolerán las piernas.Luego el conditioning, como siempre, la intención y ritmo lo colocaras TU, si quieres que pique, aprieta (sub 7), quizas si previo te dejo KO, pues sub 10 seria un buen número.Para dejar C como coadyuvar/accesorios de la sesión.💪

1. Ejercicio de la Semana

1. Entrenar al rededor de los festivos y de sentirnos con malestares🎧Audio exclusivo para TI⚠️Recuerda que para ustedes tengo disponible un código promocional de la gente de 👇🌐https://www.goprimal.eu⚠️Con el código: cocoy10

🌐www.coachcocoy.com

Text within this block will maintain its original spacing when publishedConoce….🤓 FuerteMENTEUn Programa de Fuerza y Acondicionamiento en Crossfit que nos ayudará a mejorar la confianza en nosotros mismos, en como nos vemos y en como rendimos en el día a día. Cuando quizás estamos estancados o queremos mejorar realmente, cuando ya, lo genérico o aleatorio no te sigue ayudando, FuerteMENTE son 97 días de trabajo individualizado con apoyo nutricional y foco en el ser y hacer para alcanzar TUS objetivo💪🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando también mi canal de YouTube o Instagram por:📲 @CoachCocoy 👈#FuerteMENTE #BetterHumanBetterAthlete