23 Octubre 2023

1. Consigue aquello que te haga mover el 🍑

2. WORKOUT Preparación para hyrox

3. Ejercicio accesorio

4. MSdE🎙️Podcast…Ep:006 Mi proceso de coaching 1era Parte

1. Move that 🍑Lo diré siempre, debes encontrar esa disciplina que te haga mover el culete, que te sientas incluso un poco mal si no entrenas/practicas. Ya voy a cumplir 10 años en el Crossfit y es interesante que mucho de los cambios de mi vida son cada década, tu cómo te sientes? Cada lunes que comienza tu semana, dices… que pereza ir hacer ejercicio? Vas obligada/o? Quizás entonces, si es así el enfoque, quizás no has dado con el “que”, porque te garantizo que al conseguirlo no habrá 1er día de la semana, porque podremos hacerlo de lunes a lunes y mantendremos, con sus altas y bajas, esa ilusión a mejorar y a regalarnos salud a través del movimiento.

2. WORKOUT Preparación para Hyrox

El 11 de Noviembre en Barcelona, España, una de mis atletas sale de su zona de confort y participara en este nuevo formato de competiciones populares que incluye 8 kilómetros de carrera y entre cada kilometro una prueba física de fuerza o de resistencia cardíaca, haciendo toda la prueba un buen mix de condiciones física general. Acá 👇el Workout que es en pareja

800mts Run *together

500mts Ski (tu)

500mts Row (ella)

800mts Run *

6 Sled Push (tu)

6 Sled Pull (ella)

Luego cambian

800mts Run *

50 wall ball @5kg (tu)

30 Burpees Broad Jump (ella)

Luego cambian

800mts Run *

500mts ski (ella)

500mts row (tu)

Text within this block will maintain its original spacing when publishedIntención/Objetivo: Estamos en las ultimas dos semanas de intensificación del entreno y no solo nos aproxima a la distancia de carrera, sino que en los sled ya colocamos el peso que nos corresponderá para la categoría y mantendremos el ritmo en las maquinas que ya conocemos (valoraciones previas que hicimos) para ahora (o el día de carrera) ser mas eficientes al ritmo establecido.

1. 📲 Air Bike👈

Arma de destrucción masiva 😂 pero mas de eso, una herramienta muy buena y con una barrera de aprendizaje lo suficientemente baja, para que al inicio de la practica deportiva de cualquiera, pueda usarse y podamos utilizarla para valoración inicial de la potencia y capacidad cardio respiratoria. En el podcast de hoy, te cuento más.

1. MSdE 🎙️Podcast… Ep:0061era parte de mi proceso de coaching en Brigantium y para la gente que quiere competirDividiendo este podcast en 2 porque, aunque el proceso es muy similar, sobretodo en la etapa inicial de las valoraciones, pues el foco para organizar mis clases grupales y los de individual desing para competir o para mejorar y optimizar el bienestar, salud, son un poco distintos. A los que tengo la fortuna de entrenar presencial día a día en Brigantium creo que van viendo los cambios que siempre son buenos para mi porque ando siempre en la búsqueda de la eficiencia. Y a nivel remoto, aunque no lo crean, soy aún mas metódico porque se que debo dar aún mayor atención al detalle ya que el ojo crítico, no esta presente. Espero les sea provechoso este capítulo de hoy.

🌐www.coachcocoy.com

Text within this block will maintain its original spacing when published#TrainAnywhereINDICuando tenemos que hacer malabares con el tiempo, tenemos mas de 35 años, somos mamás o papás donde con ese poco tiempo debemos ser efectivos y eficientes, con material en casa o que entrenas en horarios abiertos, mi programación individualizada puede ser para TI.🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando mi canal de YouTube 📲@CoachCocoy👈