22 Enero 2024

1. ¡Potencia tu fuerza y bienestar con un plan de acción sólido!

2. Workout of the Day

3. Ejercicio de la Semana

4. ¿Qué comer si entreno a PRIMERA o ÚLTIMA hora del día?

1. ¡Potencia tu fuerza y bienestar con un plan de acción sólido!Has estado dando vueltas durante meses, incluso años, sin dar el paso hacia tu compromiso, tus desafíos o alguno de tus planes?Quizás ya tengas hábitos saludables establecidos y estés dando lo mejor de ti, pero sinceramente, eso no representa a mi público general ni la gente que día a día vemos en la calle. Si quedamos atrapados en la fase de deseo, solo logramos hábitos pasajeros que se abandonan rápidamente, sin generar cambios significativos. El bienestar requiere esfuerzo, estrategias sólidas y, admitámoslo, un poco de ayuda. Si hiciste una lista de propósitos al inicio del año, ¿cómo te está yendo? Si sientes que tu plan está fallando, aquí te comparto las razones clave:¡Eleva tu fuerza y bienestar con un plan diseñado para ti! No te conformes con deseos pasajeros, comprométete a un cambio duradero. ¡Te espero para alcanzar tus metas juntos!

   1. Falta de planificación y análisis: Si no has utilizado herramientas prácticas que impliquen introspección, balance, toma de decisiones y conciencia, es probable que te hayas planteado metas que no son realistas para ti. La falta de consciencia y enfoque en los resultados puede subestimarte. La solución es elaborar un plan de acción coherente y estructurado.

   2. Foco mal orientado: Si llevas años buscando un cuerpo específico sin considerar tu bienestar general, es hora de replantear tus objetivos. La validación externa no debe ser tu motivación principal. Explorar tu sistema de creencias y tu identidad es crucial para un cambio real.

   3. Consumo de información sesgada y falta de conocimientos: En un mundo saturado de información, es tu responsabilidad filtrar fuentes y formarte adecuadamente. Seguir tendencias y consejos sin sentido solo conduce a la confusión. La solución es beber de una única fuente con un discurso coherente, absorber conocimientos y seguir un plan de acción integral.

2. Workout Of the Day at Brigantium Box

Text within this block will maintain its original spacing when publishedCon vísperas del clasificatorio a los CrossFit Games, en mi box los lunes son de Open.16.4🫨Un workout bastante duro donde, (16=año 2016, .4=el 4to workout)Después de un Mix de fuerza en el primer componente de la clase, la parte B viene con…14min AMRAP55 Deadlift @102/7055 Wall Ball @9/655 Cal Row55 HSPUENJOY🫠Aunque es un workout excelente para saber que no siempre pesado es lo correcto.Goal=Objetivo hacer 1 ronda +, cosa que si no tienes un volumen alto de peso muerto o si no vienes haciendo mucho trabajo en el patrón de dominantes de cadera, si o si debemos ir a un peso bajo, miren que estaremos comenzando la semana. Tiradas conservadoras pero con descansos mínimos, para seguramente estar el mayor tiempo del wod en el HSPU.

1. Ejercicio de la SemanaMove away KB Plank

Dentro de los ejercicios llamados “ANTI”, anti rotación, flexión, inclinación, ejercicios que tienen su importancia en el mundo del bienestar y rendimiento, está esta variante de plancha, en donde trabajaremos en mantener nuestro postura sin que la cadera “baile” derecha-izquierda, mientras empujamos y traemos la pesa hacia nuestro centro.

PRUÉBALO y me cuentas como te fue. Puedes combinarlo con 1 o 2 ejercicios más, prueba 6 reps per arm x 3 sets.

1. Primera o Última hora del día, qué comer?

DISCLAIMER: No soy nutricionista y cada lector es la persona responsable de ir a una consulta profesional directamente. Esto es un guía genérica que puede servirte o no y que debe adaptarse a tus necesidades específicas.

A. Atletas que Entrenan a Primera Hora del Día:

Antes del Entrenamiento:

• Desayuno Energético:

  • Opción 1: Avena con frutas y nueces.

  • Opción 2: Batido de proteínas con plátano y espinacas.

• Hidratación:

  • Agua con una pizca de sal para la hidratación y electrolitos.

Durante el Entrenamiento:

• Hidratación Continua:

  • Beber agua regularmente para mantener la hidratación.

  • Opción adicional: Bebida deportiva con electrolitos.

Después del Entrenamiento:

• Recuperación Rápida:

  • Batido de proteínas con carbohidratos (plátano o avena).

  • Opción adicional: Yogur con frutas y miel.

• Comida Principal:

  • Opción 1: Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa y verduras.

  • Opción 2: Salmón al horno con batatas y brócoli.

B. Atletas que Entrenan al Final del Día:

Almuerzo o Merienda Pre-Entrenamiento:

• Almuerzo Energético:

  • Opción 1: Ensalada de atún con aguacate y garbanzos.

  • Opción 2: Pechuga de pavo con batatas asadas y espinacas.

• Hidratación:

  • Agua con limón o té verde para mantenerse hidratado.

Snack Pre-Entrenamiento (1-2 horas antes):

• Snack Energético:

  • Yogur griego con frutas y una cucharada de almendras.

  • Opción adicional: Batido de proteínas con leche y plátano.

Durante el Entrenamiento:

• Hidratación Continua:

  • Agua o bebida deportiva según la intensidad del ejercicio.

Después del Entrenamiento:

• Recuperación y Cena:

  • Batido de proteínas con leche y frutas.

  • Cena balanceada con una porción de carne magra, quinoa o arroz integral, y verduras.

Antes de Dormir (opcional):

• Merienda Ligera:

  • Puñado de nueces o almendras.

  • Opción adicional: Yogur con miel.

Recuerda adaptar las porciones según las necesidades individuales y ajustar la ingesta de calorías según el nivel de actividad y metas personales. ¡Que tengan una gran semana de entrenamiento!

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