21 Abril 2024

1. H.I.IT. Vs CrossfitEs lo mismo? En que se diferencian?

2. Último día, como luce FuerteMETE (Week 1 Day 5)

3. Ejercicio de la Semana

4. 🎙️Episodio 023 Participa en algún evento o competición para mantener la motivación!

1.  🔥 Descubre la chispa del entrenamiento: H.I.I.T. vs CrossFit 🔥¡Prepárate para acelerar tu ritmo cardíaco y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel! H.I.I.T. (High-Intensity Interval Training) y CrossFit.¿Qué los hace únicos y cómo se comparan? ¡Vamos a sumergirnos!🏃‍♂️ H.I.I.T.: En el mundo del fitness, pocas cosas son tan efectivas como el entrenamiento de alta intensidad por intervalos. Con el H.I.I.T., empujas tus límites en ráfagas cortas y explosivas de actividad, alternando con períodos de descanso o actividad de baja intensidad. Este enfoque no solo maximiza la quema de calorías durante la sesión, sino que también puede impulsar tu metabolismo durante horas después de haber terminado.Aquí hay un vistazo a algunas de estas adaptaciones:🏋️‍♀️ CrossFit: Aunque redundante si estas en esta newsletter y me conoces, repasemos. Si buscas un desafío que te mantenga en vilo y te haga abrazar la diversidad del movimiento humano, el CrossFit es tu boleto dorado. Este entrenamiento funcional constantemente variado se centra en movimientos naturales y funcionales ejecutados a alta intensidad. Desde levantamiento de pesas hasta carreras y ejercicios de gimnasia, cada sesión es una aventura que desafía tanto tu fuerza como tu resistencia.🤔 Diferencias y similitudes: Mientras que ambos H.I.I.T. y CrossFit son conocidos por su intensidad, tienen enfoques ligeramente diferentes. El H.I.I.T. se centra principalmente en el cardio y puede incorporar una variedad de actividades, mientras que el CrossFit abarca un espectro más amplio de movimientos funcionales y suele incluir elementos más complejos. Sin embargo, ambos comparten el compromiso con la intensidad y la eficacia en el corto tiempo.Ya sea que prefieras explotar tus límites en ráfagas cortas o abrazar la diversidad del movimiento, tanto el H.I.I.T. como el CrossFit ofrecen un camino emocionante hacia una salud óptima y un rendimiento mejorado.¿Cuál es tu estilo de entrenamiento preferido?

   1. Mejora del sistema cardiovascular: El H.I.I.T. estimula el corazón a trabajar más duro y de manera más eficiente, lo que puede resultar en un aumento del volumen sistólico (la cantidad de sangre bombeada por latido) y una mejora en la capacidad del corazón para enviar oxígeno y nutrientes a los tejidos.

   2. Aumento de la capacidad aeróbica: Al alternar entre períodos de alta intensidad y recuperación, el H.I.I.T. mejora la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno durante el ejercicio, lo que se traduce en una mayor resistencia aeróbica.

   3. Quema de grasa: El H.I.I.T. activa la lipólisis, el proceso mediante el cual las células grasas liberan ácidos grasos para ser utilizados como combustible. Esto puede resultar en una mayor quema de grasa durante y después del ejercicio.

   4. Mejora del metabolismo: El H.I.I.T. puede aumentar la tasa metabólica basal, lo que significa que el cuerpo quema más calorías en reposo. Además, puede mejorar la sensibilidad a la insulina y la capacidad del cuerpo para controlar los niveles de azúcar en sangre.

   5. Incremento de la fuerza y ​​la potencia: Aunque el H.I.I.T. se enfoca principalmente en el aspecto cardiovascular, también puede ayudar a mejorar la fuerza y la potencia muscular, especialmente cuando se incorporan ejercicios de resistencia.

2. FuerteMENTE

Text within this block will maintain its original spacing when publishedULTIMA SESIÓN de esta semana de prueba, pendiente que vendrá en versión video podcast. Si bien, lo mas seguro es que me conozcas, la verdad es que quiero llegar a cada vez más personas a las que pueda ayudar, así que, si aun no nos conocemos y estas leyendo esto, gracias por confiar y espero te guste todo lo que ofrezco, ahora bien…🤓

FuerteMENTE Es mi planificación Individualizada que si bien tiene inclinaciones crossfiteras 😜 (obviamente) pues la verdad que en cada vez más lugares puedes combinar elementos y tener disponibilidad de material, pero OJO, de esto haré un video podcast con cada día de la primera semana, que es tipo template porque obviamente estará siempre enfocada a tus objetivos, limitantes y características individuales.

🔹Entonces el día 5 la program luce así:

Endurance/Hyrox/Cardio/MAP, llámalo como te guste🤓 a mi me gusta que mi gente tenga un estimulo largo a la semana

Chipper Style

1Kmt Run

12 Sled Push #8mts

750mts Row

70mts Burpees Broad Jump

500mts Run

50 Wall Ball

250mts Row

25 Push Up

250mts Run

50 Wall Ball

500mts Row

70mts Burpees Broad Jump

750mts Run

12 Sled Push

1Kmt Row

Text within this block will maintain its original spacing when publishedESTÍMULO/OBJETIVO: El programa tiene una base de 5 dias a la semana de entrenamiento donde hago un split de tren inferior/superiror/rest/inferior/superior/Maximum Aerobic Power (MAP)/RestCerramos la semana 1 y de muestra para ustedes de como se ve por dentro mi planificación y la verdad que esto termina siendo un framework porque lo adapto mucho a ti, tus objetivos y metas, incluso tengo semana 1 y semana 1a, y vario entre esas dos semanas para que podamos mantener un progresión real y dejemos lo constantemente variado lo menos aleatorio posible.Así que con este entrenamiento lo que busco es que 1 ya te conozca, conozcas tu pace en carrera y como mínimo en el Remo ergometro, a partir de allí, tendrás elementos que te inviten a moverte constante sin tener algún aspecto súper técnico que te limite o que acumule excesiva fatiga muscular que te requiera descansar mucho intra sesión.Así que para hoy MUÉVETE, mas que buscar un time cap, que la intención es terminarlo, es principalmente saber si puedes mantener tu ritmo de 2k, si 2k, no pensaras ir al 100% en el primer kilometro, ojo, si eres nueva/o te diría a ritmo de 5k🤓 (NO lo conoces? Pues deberías. Luego, pensar en tener una tolerancia alta en los lanzamientos de balón y lo que es empujes de trineo, que serían rondar los 70-100kilos de peso, que podamos hacer las tiradas sin parar. Así que en resumen, sub 45 es un buen tiempo de ejecución.

1. Ejercicio de la Semana

1. 🎙️Episodio 023. COMPETIR PARA MANTENERNOS MOTIVADOS💪

🌐www.coachcocoy.com

Text within this block will maintain its original spacing when publishedConoce….🤓 FuerteMENTEUn Programa de Fuerza y Acondicionamiento en Crossfit que nos ayudará a mejorar la confianza en nosotros mismos, en como nos vemos y en como rendimos en el día a día. Cuando quizás estamos estancados o queremos mejorar realmente, cuando ya, lo genérico o aleatorio no te sigue ayudando, FuerteMENTE son 97 días de trabajo individualizado con apoyo nutricional y foco en el ser y hacer para alcanzar TUS objetivo💪🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando también mi canal de YouTube o Instagram por:📲 @CoachCocoy 👈#FuerteMENTE #BetterHumanBetterAthlete