18 Marzo 2024

1.  Dormir y monitorizar el sueño

2. Pre Hyrox Workout

3. Ejercicio de la Semana

4. 🎙️Mi Semana de Entreno Ep:019 Hablemos del hombro con DafneFisioterapeuta, Readaptadora deportiva e Instructora de Yoga y Pilates

1.  Dormir y monitorizar el sueñoVamos a adentrarnos en un tema fundamental pero a menudo pasado por alto: el descanso y la importancia de un sueño de calidad. Todos sabemos que el descanso adecuado es esencial para nuestro bienestar físico y mental, pero ¿cuántos de nosotros realmente le damos la atención que merece?Uno de los aspectos más interesantes de este tema es la creciente popularidad de los dispositivos tecnológicos diseñados para monitorear nuestro sueño. Desde relojes inteligentes hasta aplicaciones móviles, hay una amplia gama de herramientas disponibles que prometen ayudarnos a entender mejor nuestros patrones de sueño y a mejorar la calidad de nuestro descanso. Sin embargo, ¿son realmente necesarios estos dispositivos? ¿Qué ventajas y desventajas presentan?Por un lado, monitorizar el sueño con tecnología puede ofrecer datos detallados sobre la duración del sueño, los ciclos de sueño y la calidad general del descanso. Esto puede ser especialmente útil para aquellos que entrenan por la mañana y necesitan asegurarse de que están descansando lo suficiente para recuperarse completamente antes de su próxima sesión de ejercicio. Sin embargo, también puede generar ansiedad innecesaria sobre el sueño y crear una dependencia poco saludable de la tecnología para algo que debería ser natural.Por otro lado, está la opción más tradicional de monitorear el sueño utilizando métodos simples como papel y lápiz. Llevar un registro manual de tus hábitos de sueño puede parecer anticuado en comparación con la tecnología de vanguardia, pero tiene sus propias ventajas. Por ejemplo, puede ayudarte a desconectar de las distracciones digitales antes de acostarte y fomentar hábitos más saludables de sueño. Además, es importante considerar las diferencias entre aquellos que entrenan por la mañana y los que lo hacen por la noche. Mientras que para algunos, el ejercicio matutino puede ayudar a energizar el día y facilitar el sueño por la noche, para otros puede ser lo contrario. Es fundamental adaptar nuestros hábitos de sueño y ejercicio a nuestras necesidades individuales y encontrar lo que funcione mejor para nosotros.En resumen, la calidad del sueño es fundamental para nuestra salud y bienestar general, y hay varias formas de abordar su monitoreo. Ya sea utilizando dispositivos tecnológicos avanzados o métodos más tradicionales, lo importante es encontrar un equilibrio que nos permita descansar adecuadamente y alcanzar nuestros objetivos de salud y fitness.

2. Pre Hyrox Workout

Text within this block will maintain its original spacing when publishedEn el capítulo 17 del podcast, hable de mi proceso de coaching con Cris, en esta etapa donde se esta enfocando más en esta competición y como la carrera/correr, tiene mayo peso, PERO, para mantenerlo divertido y no perder adherencia siempre (1 mínimo) vez a la semana, metemos algún workout que tenga los estímulos que podremos tener en la carrera, sin que sea el mismo trabajo o pruebas que contiene Hyrox

• 15min AMRAP500mts Row + 12 Burpees OTR—rest 5min—

• 15min AMRAP750mts BikeErg + 100mts Kettebell Farmer Carry 2x16kg—rest 5min—

• 15min AMRAP12 Wall Ball 7kg + 8 Single Arm Devil Press 12,5kg + 200mts Run

Text within this block will maintain its original spacing when publishedESTÍMULO/OBJETIVO: En el primer amrap, simple ir al ritmo de competición o unos 5 a 10 segundos por arriba, pensando que quería un ritmo constante en los burpees y no descansar en ellos o morir haciéndolo, y cual sera ese ritmo, para mi tu marca de 2k Row, no de 1, que es lo que se hace en hyrox porque debemos pensar que aun queda mucha competición de por medio y que ritmo de 1k es asesino😜. En el segundo trabajo, aunque hyrox no tiene la bici como elemento, nosotros lo trabajamos full así que a un ritmo parecido a tus 5k he intentando hacer los 100mts sin partir/descansar en las KB´s. Y para el último, más allá de supervivencia, pues hacer los WB y DP Unbroken y correr constante, siendo 200mts posible ir a ritmo de carrera, ahora bien… mi objetivo también (como entrenador) es evaluar la recuperación, esos 5min dan para poco pero si bajar las pulsaciones y si bien las KB´s generan fatiga muscular, no es tanta como para que el 3er amrap pase factura, como siempre en estos trabajos principalmente toma protagonismo nuestro sistema aeróbico y oxidativo

Text within this block will maintain its original spacing when publishedObjetivo entonces de la sesión, sobre 4 rondas en cada amrap, ideal 5+ 💪 Disfruten.

1. Ejercicio de la Semana

1. 🎙️ Ep:019 Hablemos del hombro con DafneFisioterapeuta, Readaptadora deportiva e Instructora de Yoga y PilatesHe recalcado mucho la importancia de nuestro hombro y si tengo el placer de ser tu entrenador pues hablamos mucho de generar estructuras (musculatura) que soporte las cargas de entrenamiento que exige muchas veces el Crossfit, espero te guste mucho este capítulo y me ayudes a compartirlo con más personas🙏

🌐www.coachcocoy.com

Text within this block will maintain its original spacing when publishedConoce….🤓 FuerteMENTEUn Programa de Fuerza y Acondicionamiento en Crossfit que nos ayudará a mejorar la confianza en nosotros mismos, en como nos vemos y en como rendimos en el día a día. Cuando quizás estamos estancados o queremos mejorar realmente, cuando ya, lo genérico o aleatorio no te sigue ayudando, FuerteMENTE son 97 días de trabajo individualizado con apoyo nutricional y foco en el ser y hacer para alcanzar TUS objetivo💪🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando también mi canal de YouTube o Instagram por:📲 @CoachCocoy 👈#FuerteMENTE #BetterHumanBetterAthlete