Recuperación: El Foam roller es efectivo?

1. El FOAM ROLLER

2. Train Anywhere #10 Programación Gratis

3. Ejercicio de la semana.

4. Mi Semana de Entreno🎙️Ep:028 ¿Por qué los jovenes no quieren hacer CrossFit?

1. RECUPERACIÓN EN CROSSFIT: ¿EL RODILLO DE ESPUMA ES TAN EFECTIVO COMO SE CREE?El rodillo de espuma es una herramienta muy popular en el mundo del CrossFit, utilizado tanto para la preparación como para la recuperación. Pero, ¿es realmente tan efectivo como sugiere su fama? Un reciente estudio en jugadoras de baloncesto nos ofrece algunas respuestas que podrían ser muy relevantes para la comunidad de CrossFit.DETALLES DEL ESTUDIOUn grupo de trece jugadoras de baloncesto participaron en un estudio donde se buscaba determinar si el rodillo de espuma (FR) podía mejorar métricas de recuperación como el dolor muscular, la fatiga y el rendimiento después de un partido. Las jugadoras completaron dos partidos simulados y utilizaron rodillos de espuma o un placebo como intervención de recuperación post-partido. Las métricas de recuperación se midieron en cuatro momentos: antes del partido, inmediatamente después, después de la recuperación y 24 horas post-partido.RESULTADOS CLAVE 1. Sin Diferencias Significativas: No se encontraron diferencias significativas en la recuperación entre quienes usaron el rodillo de espuma y el placebo. 2. Rango de Movimiento: Se observó un aumento en el rango de movimiento con el uso del rodillo de espuma. 3. Métricas de Rendimiento y Recuperación: Las jugadoras mostraron una disminución en la altura del salto con contramovimiento (CMJ) y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (Ln-rMSSD) después del partido, así como un aumento en el dolor muscular y la fatiga post-partido y post-recuperación.IMPLICACIONES PARA CROSSFITERSPara los atletas de CrossFit, la recuperación es tan importante como el entrenamiento mismo. Este estudio sugiere que, aunque el rodillo de espuma no mejora significativamente la recuperación post-entrenamiento en términos de dolor muscular y fatiga, sí puede ser útil para aumentar el rango de movimiento. Aquí hay algunas recomendaciones prácticas basadas en estos hallazgos: • Uso Pre-Entrenamiento: Utiliza el rodillo de espuma antes de tus sesiones de entrenamiento para mejorar tu rango de movimiento. Esto puede ayudarte a ejecutar los movimientos con mejor técnica y reducir el riesgo de lesiones. • Uso Post-Entrenamiento: Si bien no parece ser efectivo para reducir el dolor muscular o la fatiga, el rodillo de espuma puede seguir siendo una herramienta valiosa si sientes que te ayuda a relajarte y a realizar una rutina de estiramiento post-entrenamiento. • Experimenta y Evalúa: Cada cuerpo es diferente. Aunque el estudio sugiere una falta de beneficios significativos en la recuperación post-partido, prueba el rodillo de espuma y evalúa cómo te sientes personalmente. Si encuentras que te ayuda, sigue usándolo como parte de tu rutina.CONCLUSIÓNEl rodillo de espuma puede no ser la panacea para la recuperación post-entrenamiento en CrossFit, pero tiene su lugar en la mejora del rango de movimiento. Considera incorporarlo en tu rutina pre-entrenamiento y sigue escuchando a tu cuerpo para encontrar lo que mejor funciona para ti. ¡Sigue entrenando fuerte y recuperando inteligentemente!

2. Train Anywhere #10Programa interactivo para hacer donde sea, con o sin material💪

3. Ejercicio de la SemanaDirect Box Jump OverA menudo perdemos al crecer, la capacidad, ilusión y ganas de jugar. Pero que pasa si en CrossFit nos hacen saltar mucho? Eres de los que le da miedo?, te sientes capaz? Crees que te vas a lesionar? Aquí te dejo el ejercicio de la semana, que podemos ir progresivos pero que debemos volver hacer (seamos más niños y juguemos😜)

🎙️Ep:028 ¿Por qué los jóvenes no quieren hacer CrossFit para mejorar su estética?

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