16 Octubre 2023

1. Semana de máximos, como enfrentarlos

2. WORKOUT Brigantium (de los que me gustan, corticos y al pie🤣)

3. Ejercicio accesorio

4. MSdE🎙️Podcast…Ep:005La figura del readaptador en el CrossFit

1. Dias de Rep MaxLos días de test siempre dan hormigueos, pero si vienes con continuidad en tu entrenamiento te irá genial. OJO en Crossfit somos generalistas, donde seremos regular en todo y sobresalgamos en cosas que uno, nuestra genética, deporte practicado previo, disposición de mejorar y practicar, y ganas de trabajar mucho, ayudará. Así que con esta premisa vengo a contarte que justo este sábado subí a mis 40 años 2 kilos (aunque nulos en el deporte de la halterofilia) en mi clean&jerk🤪 y que es realmente jodido cuando la adrenalina no está presente, pero si en entrenamiento, con cabeza, continuidad y con una planificación previa que lo prevea, de seguro también te irá genial sin estar en competición. Así que al leer esto, ve con ganas, si puedes llega un poco antes y mentalízate siempre a mejorar, que el levantamiento primero se hace en nuestras cabezas!

2. WORKOUT OF THE DAY BRIGANTIUM BOX

Text within this block will maintain its original spacing when publishedA. 15min to Find 3RM Shoulder PressComo es de costumbre en nuestro gimnasio, un par de veces al año, pasamos por los básicos, para ver cuanto peso máximo movemos y así poder dosificar el resto de los componentes de fuerza, con estos como, valga la redundancia, básicos. Porqué lo de básicos? Al final pensamos en patrones de movimientos no en ejercicio o músculos aislados, además de movimientos multiarticulares, trabajamos normalmente buscando el 3 Rep Max, para así tener un resultado mas real ademas de tener margen de seguridad a la hora de la ejecución de los mismos.Movimientos… Shoulder Press, Back Squat, Bench Press, DeadliftB. 4 sets x 3min AMRAP; rest 4min Between 1) 30/20 cal Air Bike + Max Devil Press2) 40/30 cal Row + Max Toes to Ring3) 120 Doble Unders + Max Sandbag Clean4) 16 Burpees Box Jump Over + Max Kettlebell Swing Intención/Objetivo: Días como hoy, es simple, dar TU máximo 😜y aunque en España o mejor dicho acá, donde vivo, en Coruña, hay una expresión, “estoy de lunes” mi apreciación es que el día 1 de la semana si bien no la define, pues eres TU quien puede decidir como enfrentarla, y si bien este no es el lugar para hablar de mindset, te garantizo que solo el hecho de que puedas disfrutar de un lugar de entrenamiento donde estén personas tan increíbles y que compartan retos, motivos y ganas de superación, ya hace los lunes, un día INCREÍBLE.Así que… si bien las calorías son duras, la mayoría debe saber cual es su ritmo en las maquinas y si vale la pena o no apretar de más, y que si te bajas 20 segundos antes que yo pero necesitas 40 para ponerte a trabajar en el segundo movimiento, pues mejor, ahorro un poco de energía y no pares hasta que suene el crono.

1. 📲 ROW👈

Pierna-Cadera-Brazos…. Brazos-Cadera-Piernas…

Lo repetimos y lo repetimos, además es el patron de la halterofilia, donde la predominancia de la generación de fuerza es en el empuje de tus piernas luego la cadera y al final de todo un 10-15% brazos, como en la halterofilia que estos nos ayudan a entrar debajo de la barro NO a subirla, pues en el remo es algo similar. Busca de practicar a una baja frecuencia/Stroke/Paladas y mecaniza el movimiento.

1. MSdE 🎙️Podcast… Ep:005Alberto Rielo, Licenciado de Ciencias de la Actividad Física y DeporteDentro de las disciplinas deportivas con múltiples jugadores o equipos, cada vez se tiene previsto la figura del readaptador, alguien capaz de valorar y dosificar ejercicios a los atletas que están en el proceso de salida de una lesión, luego de pasar por las manos o de los médicos y fisioterapeutas de sus respectivos equipos, un profesional de la actividad física y el deporte se encarga individualmente de ellos y hace la puesta a punto para volver a la actividad.Con Alberto en el episodio de esta semana, conversamos de la posibilidad de esta figura en los deportes individuales como el Crossfit y como el, como profesional ve el crossfit a nivel amateurs y profesional.

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Text within this block will maintain its original spacing when published#TrainAnywhereINDICuando tenemos que hacer malabares con el tiempo, tenemos mas de 35 años, somos mamás o papás donde con ese poco tiempo debemos ser efectivos y eficientes, con material en casa o que entrenas en horarios abiertos, mi programación individualizada puede ser para TI.🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando mi canal de YouTube 📲@CoachCocoy👈