15 Abril 2024

1. La base son tus pies!

2. Adelanto de como luce FuerteMETE (Week 1 Day 4)

3. Ejercicio de la Semana

4. 🎙️Episodio 022. Debemos entrenar por Salud física y mental con La Doctora. Nerea Valcárcel

1.  La base son nuestros pies!Hoy quiero hablarles sobre la importancia fundamental de cuidar nuestros🦶, especialmente cuando se trata de deportes de fuerza como el crossfit. Nuestros pies son la base de todo movimiento que realizamos, y en un deporte que implica levantamiento de pesas, saltos, carreras y una variedad de movimientos funcionales, la salud de nuestros pies y la forma en que interactúan con el suelo son críticos para el rendimiento y la prevención de lesiones.La correcta biomecánica de la pisada es esencial para maximizar el rendimiento y prevenir lesiones en el crossfit. Cada movimiento que realizamos comienza con nuestros pies y la forma en que interactúan con el suelo. Una mala biomecánica de la pisada puede provocar una serie de problemas, desde lesiones en los pies, como fascitis plantar y espolones calcáneos, hasta problemas en las rodillas, caderas y espalda baja.Es por eso que invertir en un buen calzado deportivo es esencial para cualquier persona que practique crossfit. Un calzado adecuado proporciona estabilidad, soporte y amortiguación para nuestros pies durante los entrenamientos intensos. Busca zapatillas que ofrezcan un buen ajuste, una suela resistente pero flexible, y un soporte adecuado para el arco del pie.Además, es importante prestar atención a la forma en que realizamos los ejercicios y cómo nuestros pies interactúan con el suelo. Mantener una buena técnica de levantamiento y asegurarse de que los pies estén correctamente alineados puede ayudar a prevenir lesiones y maximizar el rendimiento.En resumen, no subestimes la importancia de cuidar tus pies y la biomecánica de tu pisada cuando practiques crossfit. Invierte en un buen calzado deportivo, presta atención a tu técnica y no dudes en consultar a un podólogo si experimentas algún problema persistente. ¡Tus pies te llevarán lejos en tu viaje de fitness!¡A levantar pesas, saltar y correr con seguridad y confianza!

2. FuerteMENTE

Text within this block will maintain its original spacing when publishedSi bien, lo mas seguro es que me conozcas, la verdad es que quiero llegar a cada vez más personas a las que pueda ayudar, así que, si aun no nos conocemos y estas leyendo esto, gracias por confiar y espero te guste todo lo que ofrezco, ahora bien…🤓

FuerteMENTE Es mi planificación Individualizada que si bien tiene inclinaciones crossfiteras 😜 (obviamente) pues la verdad que en cada vez más lugares puedes combinar elementos y tener disponibilidad de material, pero OJO, de esto haré un video podcast con cada día de la primera semana, que es tipo template porque obviamente estará siempre enfocada a tus objetivos, limitantes y características individuales.

🔹Entonces el día 4 la program luce así:

Upper Body Focus

A1) Weighted Pull Up

20X1, 6 reps (85%-90% 3RM)

A2) Ring Row

X220, 12 reps

A3) Banded Biceps Curl

24 reps x 3 sets; rest 2-3 min

B) For Time

30 cal Air Bike

20 Overhead Squat #61/43kg

10 Bar Muscle Up*

20 Overhead Squat

30 cal Air Bike

*Burpees C2B Pull up

C1) Anchored Feet Weighted Sit up

16 reps

C2) Strict Toes to Bar

6-8 reps x 3 sets; rest 90sec

Text within this block will maintain its original spacing when publishedESTÍMULO/OBJETIVO: El programa tiene una base de 5 dias a la semana de entrenamiento donde hago un split de tren inferior/superiror/rest/inferior/superior/Maximum Aerobic Power (MAP)/RestCon la consideración de que mi programa es para personas que ya tengan algo de conocimiento de entrenamiento, y que capaz que tengan conocimiento de sus RM o no, yo tengo lo que llamo semana 0, semana de valoraciones y adaptación, una vez superada esta, el día 4 es foco en tren superior y en ejercicios de tracción, con las dominadas lastradas mas ring row al inicio y en el metcon, bar muscle up o chest to bar, como elementos principales, siempre en tri series, buscando de reclutar la mayor cantidad de fibras musculares y que solo la transición de un elemento a otro sea el “rest” (10-20sec) para solo al terminar si tomar un descanso más largo. A mayores tomo mucho en cuenta la efectividad y prefiero jugar con varios ejercicios a la vez en lugar de sesiones muy largas, por eso solo 3 sets/series, que te garantizo que te demolerán dorsal y biceps.Luego el conditioning/metcon, que hoy tiene un elemento que puede ser complejo y retador que son los bar muscle up, incluso el ejercicio que dosifico para adaptarlos, serán el pico de la pirámide, la forma del workout del día, buscando movernos rápido y eficientes y que si bien también tiene elementos pesados, recuerda que es una referencia “rx” para adaptar de manera individual a cada cliente/atleta.Para dejar C como accesorios o coadyuvantes de nuestra estabilidad o core.

1. Ejercicio de la Semana

1. 🎙️Episodio 022. Debemos entrenar por Salud física y Mental con La Doctora. Nerea Valcárcel

🌐www.coachcocoy.com

Text within this block will maintain its original spacing when publishedConoce….🤓 FuerteMENTEUn Programa de Fuerza y Acondicionamiento en Crossfit que nos ayudará a mejorar la confianza en nosotros mismos, en como nos vemos y en como rendimos en el día a día. Cuando quizás estamos estancados o queremos mejorar realmente, cuando ya, lo genérico o aleatorio no te sigue ayudando, FuerteMENTE son 97 días de trabajo individualizado con apoyo nutricional y foco en el ser y hacer para alcanzar TUS objetivo💪🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando también mi canal de YouTube o Instagram por:📲 @CoachCocoy 👈#FuerteMENTE #BetterHumanBetterAthlete