11 Marzo 2024

Mi semana de entreno viene con:

March 11, 2024

  1. Suplementos

  2. Workout of the Day in Brigantium Box.

  3. Ejercicio de la Semana

  4. 🎙️Mi Semana de Entreno. No se Grabó😭😭PEROOOOO

  1.  CrossFit Games_La opinión de un enamorado.Dejemos de lado el ruido con una guía sencilla de los suplementos que realmente importan para los Powerlifting & weightlifting No es ninguna sorpresa aquí. La proteína es crucial para la reparación y el crecimiento muscular.¡Alcanzar tus objetivos de proteínas puede ser simple con la asesoría correcta y un buen complemento proteico!La creatina es como el arma secreta, ya que mejora la producción de ATP para obtener más repeticiones, levantamientos más pesados ​​y un crecimiento muscular significativo. Considera esto como la opción ideal para cualquier combinación de suplementos seria.Vital para algo más que levantar pesas, la vitamina D apoya la salud ósea y la función inmune, mientras que los ácidos grasos omega-3 cuidan su corazón y combaten la inflamación.Estos suplementos nos mantienen saludable, por dentro y por fuera.El magnesio, que a menudo se pasa por alto, desempeña un papel fundamental en la función muscular, la producción de energía y la recuperación.Ayuda a relajar los músculos, reducir los calambres y mejorar la calidad del sueño, algo esencial para la recuperación y el rendimiento.Recuerde: ¡los suplementos son solo eso!Es importante recordar que los suplementos están destinados a complementar su dieta y entrenamiento, no a reemplazarlos. Concéntrese primero en perfeccionar sus rutinas de nutrición y ejercicios; Considere los suplementos como la guinda del pastel.

  2. Workout de Lunes en Brigantium Box

Text within this block will maintain its original spacing when publishedNos adaptamos en Brigantium Box…A)Con un primer componente de fuerza de empujes verticales con Shoulder Press y Push Press, tomando como siempre en nuestra referencia de 3RM (comúnmente en lugar de 1RM) estaremos complementando un día de entreno que se viene durillo🤓

B)

  • 10min AMRAP

300mts Row + 10 Deadlift 83/56Kg + 50 Doble Unders

  • 10min AMRAP

200mts Run + 12 KB Russian Swing 32/24 + 18 ABdMat sit up

Text within this block will maintain its original spacing when publishedESTÍMULO/OBJETIVO: Ya lo dije día lar güito… si bien el componente de fuerza es a porcentajes tolerables de nuestro 3RM, vamos con un volumen medio para prepararnos para el conditioning, que tendrá un estimulo similar al 24.2 (para los que querían hacerlo) pero un poco más divertido y sin la limitante de material que hace que casi ningún box en clase regulares lo haga (eso es otra conversación que quien quiera la hacemos 🤓). Al grano… Si comienzas por el primer amrap, al ser 10 minutos será muchísimos mas tolerable y lo harán a una alta intensidad, siendo el peso RX quizás tu 60-70% y quizás para muchos, los limitará el salto de comba/cuerda.Si comienzas por el 2do, sera importante una correcta activación para que la exigencia que tendrá en tu cadena posterior no te limite excesivamente para la siguiente.Buscando como objetivo de cada amrap cerca de 5 rondas💪 Disfruten.

  1. Ejercicio de la Semana

  1. 🎙️ Mi semana se Entreno, se retrasa🥺 Esta semana pasada comencé a grabar como se ve y se siente😜 una semana de mi programa individualizado FuerteMENTE. Te recuerdo que mi intención es que se adapte a tus objetivos, limitantes y fortalezas pero teniendo un framework para ello, quería y quiero OJO(repetiré esta semana), que no solo me escucharan sino me vieran directamente. Pero como les comentaba, venia a editar y aunque estaba 99% seguro que estaba el material, pues no lo estaba😔 pero saben que no importa porque me encanta lo que hago y aunque me el día 1 de mi programa me dejo unos buenos dolorcillos en el 🍑pues se repetirá con todo gusto. Así que espero que la newsletter siga aportándoles valor, acepto sugerencia de cualquier tema que quieran tener mayor info y esperen cositas divertidas que vengo con mas entrevistas y ganas de que TU SEMANA DE ENTRENAMIENTO sea la mejor!

Text within this block will maintain its original spacing when publishedConoce….🤓 FuerteMENTEUn Programa de Fuerza y Acondicionamiento en Crossfit que te ayudará a mejoramos la confianza en nosotros mismos, en como nos vemos y en como rendimos en el día a día. Cuando estamos estancados o queremos mejorar realmente, cuando ya, lo genérico o aleatorio no te sigue ayudando, FuerteMENTE son 97 días de trabajo individualizado con apoyo nutricional y foco en el ser y hacer para alcanzar objetivo💪*🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando también mi canal de YouTube o Instagram por:📲 @CoachCocoy 👈#FuerteMENTE #BetterHumanBetterAthlete

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