11 Diciembre 2023

Mi semana de entreno viene con:

December 11, 2023

  1. Una Profundización en el Entrenamiento de Fuerza para la Mujer

  2. Workout of the Day. Brigantium Style

  3. Ejercicio accesorio

  4. MSdE🎙️Podcast…Ep:012 Amor propio y Alimentación con Psicóloga Alejandra Uzcategui

  1. Fundamentos del Entrenamiento de Fuerza para Mujeres.En la Newsletter pasada, hablamos de la importancia de adaptar el entrenamiento según las fases del ciclo menstrual. Ahora, profundicemos en los fundamentos del entrenamiento de fuerza y cómo puede beneficiar específicamente a las mujeres. Desde la técnica adecuada hasta la frecuencia óptima, descubriremos cómo construir una base sólida.A. El Rol del Estrógeno en el Desarrollo MuscularEn la fase ovulatoria, el estrógeno está en su punto máximo, lo que puede influir en la capacidad del cuerpo para desarrollar músculo. Exploraremos cómo esta hormona clave impacta en la fuerza y cómo aprovecharla para optimizar los entrenamientos y los resultados.B. Entrenamiento de Alta Intensidad: Desafiando tus LímitesDurante la fase ovulatoria, el cuerpo puede manejar mejor la intensidad y la velocidad. Profundizaremos en cómo estructurar sesiones de alta intensidad para aprovechar al máximo esta fase, desafiando los límites y promoviendo el crecimiento muscular.C. Adaptaciones para la Fase Lútea: Variedad y Escucha CorporalLa fase lútea trae consigo cambios en la energía y la tolerancia al dolor. Descubriremos estrategias para adaptar el entrenamiento, priorizando la variedad y prestando atención a las señales del cuerpo. ¡El entrenamiento inteligente es la clave!E. Nutrición y Recuperación: Pilares para el Rendimiento ÓptimoAmpliaremos el enfoque en la nutrición y la recuperación, destacando cómo ajustar estos aspectos clave según las distintas fases del ciclo menstrual. Desde la elección de alimentos hasta las estrategias de recuperación, te guiaré para optimizar tu rendimiento y salud.Recuerda, entender nuestro cuerpo es el primer paso para potenciar su rendimiento. A través de un enfoque específico y adaptado, podemos esculpir nuestros cuerpos y alcanzar nuevos niveles de fortaleza.

  2. W.O.D

Text within this block will maintain its original spacing when publishedA) Strength Every minute for 18 minute1. Back Squat2. Overhead DB´s Hold3. RMU EntranceSimple y eficiente, con peso fijo, trabajo isométrico + técnico dentro de esta primera parte de full body. Y luego😜B) 3 Rounds for Time300mts Run30 KB Swing @24kg/16kg30 Lateral Jump plank holdObjetivo-Estimulo: Estas combinaciones las venimos haciendo variada y recurrente en el box, así que la mayoría sabra primero, cuanto esta su tiempo en esos 300mts, segundo si 30 reps son posibles de hacerlas unbroken o si debemos hacer algún brake estratégico para que sea un for time fluido y constante, teniendo en cuenta que el plus de la sesión es ese movimiento dinámico de piernas en plancha que siempre desgasta.

El primero movimiento que estaría en cualquier programa de progresión hacia tu primer pull up, sea que lo hagas así en barra fija y baja o en anillas es una extraordinaria opción.

  1. MSdE 🎙️Podcast… Ep:012

Text within this block will maintain its original spacing when published#FuerteMENTESE VIENE ALGO MUY ESPECIAL QUE SOLO USTEDES SE ENTERARAN PRIMEROS. ATENTOS LA PRÓXIMA SEMANA QUE HAREMOS QUE DESDE DICIEMBRE, EL 2024 SEA NUESTRO MEJOR MES.🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando mi canal de YouTube 📲@CoachCocoy👈

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