10 Junio 2024

1. La Importancia de un Buen Calentamiento: Cómo Evitar Lesiones y Mejorar tu Rendimiento

2. Ejercicio de la Semana.

3. 🎙️Ep:027 Día 1 (Lower Body Focus) FuerteMENTE VERSION VIDEO PARA TI ANTES QUE NADIE🤓💪

1. La Importancia de un Buen Calentamiento: Cómo Evitar Lesiones y Mejorar tu RendimientoComo entrenador de CrossFit, mi objetivo es ayudarte semana a semana a optimizar tu enfoque hacia el entrenamiento diario. Hoy quiero hablarte sobre un aspecto crucial que a menudo se pasa por alto: el calentamiento.¿Por qué es esencial calentar antes de entrenar?Un buen calentamiento prepara tu cuerpo para la actividad física que está por venir. No solo aumenta la temperatura corporal y muscular, sino que también mejora la elasticidad de los músculos y la movilidad de las articulaciones. Aquí te explico cómo un calentamiento adecuado puede ayudarte a evitar lesiones y a mejorar tu rendimiento.1. Prevención de LesionesEl calentamiento incrementa el flujo sanguíneo hacia los músculos, lo que ayuda a mejorar su elasticidad y reducir la rigidez. Esto es vital para prevenir tirones musculares y otros tipos de lesiones. Al preparar tus músculos y articulaciones, disminuyes significativamente el riesgo de sufrir lesiones durante el entrenamiento intenso de CrossFit.2. Mejora del RendimientoUn buen calentamiento no solo prepara tus músculos, sino también tu sistema cardiovascular. Aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca y la respiración mejora la eficiencia del sistema cardiovascular, lo que se traduce en un mejor rendimiento durante el entrenamiento. Además, un calentamiento adecuado te ayuda a alcanzar una mayor amplitud de movimiento, lo que es crucial para ejecutar correctamente los ejercicios de CrossFit.3. Activación MentalEl calentamiento no es solo físico, también es una oportunidad para prepararte mentalmente para el entrenamiento. Dedica unos minutos a visualizar los movimientos y a concentrarte en tu técnica. Esto te ayudará a estar más enfocado y a rendir mejor durante la sesión.¿Cómo realizar un buen calentamiento?Aquí te dejo una rutina de calentamiento efectiva que puedes incorporar en tu entrenamiento diario:ConclusiónUn buen calentamiento es esencial para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento en CrossFit. Dedica el tiempo necesario a esta parte crucial del entrenamiento y verás cómo tus sesiones se vuelven más efectivas y seguras. Recuerda, la clave está en la preparación. ¡Calienta bien y da lo mejor de ti en cada entrenamiento!Espero que esta información te sea útil y que puedas incorporarla en tu rutina diaria. Si tienes alguna pregunta o necesitas más consejos personalizados, no dudes en contactarme. ¡Nos vemos en el próximo entrenamiento!

   1. Cardio Ligero (5-10 minutos): Comienza con ejercicios de cardio de baja intensidad como remar, trotar, saltar la cuerda o hacer jumping jacks. Esto incrementará tu frecuencia cardíaca y empezará a calentar tus músculos.

   2. Movilidad y Estiramientos Dinámicos (5-10 minutos): Realiza movimientos que involucren todas las articulaciones principales, como círculos de brazos, swings de pierna, y rotaciones de tronco. Estos ejercicios mejoran la movilidad articular y preparan tus músculos para el rango de movimiento necesario en CrossFit.

   3. Ejercicios de Activación (5-10 minutos): Incorpora ejercicios específicos para activar los grupos musculares que vas a trabajar. Ejemplos incluyen puentes de glúteos, planchas, y bird dogs. Estos ejercicios ayudan a "despertar" los músculos y a mejorar la conexión mente-músculo.

2. Ejercicio del día.Hip Extensión in the Glute-Hamstring-DeveloperEsta maquina es un armatoste, pero mira que trabajar cadena posterior en ella, es para mi, el mejor de sus usos. Respeta el tempo y ayúdate de la mejora en glúteos he isquios, incluyendo el trabajo específico con una frecuencia 2.

🎙️Ep:027 Mi Proceso de Coaching

Programa Personalizado-FuerteMENTE

🔹Ya si estás aquí hace tiempo, pues ya les di la radiografía básica de cómo sería trabajar conmigo de forma personalizada, donde hablamos de la sesión diaria de la primera semana que igual te la dejo por aquí, les expliqué que OBVIO se hacen ajustes según limitantes, objetivos, retos específicos he individuales. Pero si quieres esta vez no solo leerlo sino verme sufrir 🤣, espero que te guste.💪

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Text within this block will maintain its original spacing when publishedConoce….🤓 FuerteMENTEUn Programa de Fuerza y Acondicionamiento en Crossfit que nos ayudará a mejorar la confianza en nosotros mismos, en como nos vemos y en como rendimos en el día a día. Cuando quizás estamos estancados o queremos mejorar realmente, cuando ya, lo genérico o aleatorio no te sigue ayudando, FuerteMENTE son 97 días de trabajo individualizado con apoyo nutricional y foco en el ser y hacer para alcanzar TUS objetivo💪🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando también mi canal de YouTube o Instagram por:📲 @CoachCocoy 👈#FuerteMENTE #BetterHumanBetterAthlete