09 Octubre 2023

1. Entrenando alrededor de un festivo/puente/fiestas

2. WORKOUT PRE Festivo

3. Ejercicio accesorio

4. MSdE🎙️Podcast…Ep:004 Equipo multidisciplinar para ti con Fisio+… (reMasterizado)

1. Entrenando alrededor de un festivo/puente/fiestasPara mi, el momento perfecto para mantener nuestro ritmo de entrenamiento pero también coordinar en ese día festivo, una actividad fuera del gym para retarme. Ya listo🤪.NO, enserio, se que debemos de cuando en vez desconectar y quedarnos echados, pero no un día entre semana cuando es festivo o feriado (depende de donde lean esto🤭) porque es la oportunidad increíble de por ejemplo conocer una ciudad poblado cercano y caminar alrededor de él, de salir en familia con la bici, patines o simplemente hacer una sesión frente al mar o en la montaña, de estiramientos/yoga, que tanto postergamos.La realidad es que tu que lees esto, eres alguien distinto/a, alguien que aprecia el bienestar, que sabe el beneficio para nuestra cabeza y quiere mantener un estilo de vida más activa y saludable, sin que tenga que ser algo tortuoso pero si siendo constantes y consecuentes.

2. WORKOUT OF THE DAY BRIGANTIUM BOX

Text within this block will maintain its original spacing when publishedA. Bench Press + Weighted Plank@77%@85%@92%B. Every minute for 20 minute1) Battle Rope2) Calories assault bike3) Turkish GetUp4) Slam Ball5) restIntención/Objetivo: tu día previo al festivo, un día para dar el 100% si, primero, te tomarás el festivo para descansar, segundo, te preparas y aprovechas el festivo para hacer actividad física al aire libre, tercero porque tienes las ganas siempre de dar el 💯😜.Nuestro trabajo de BP y porcentajes, si no eres de mi box, son en base a 3RM (muy poco vamos a 1, por seguridad) así que trabajaremos en intensidades medias-altas para luego ir a nuestro formato de intervalos donde siempre buscamos que te conozcas y conozcas tus ritmos, donde buscaremos máximas reps en los slam ball y siempre es importante valorar y tener conciencia de cómo va nuestra recuperación, recuperación que termina siendo siempre clave en CF, el battle Rope seguido de la Air Bike subirá tus pulsaciones a un ritmo interesante para hacer los TGU en fatiga (OJO con esto, hablaremos en el box de este elemento en fatiga)Goal: 45segundos de trabajo donde podríamos ir a ritmo de rep c/2seg ósea sobre 20 a 25 reps per minute🤓🧐🥸

1. 📲 Landmine Skater Squat 👈

Sal del plano sagital…

Sobretodo los que somos practicantes constantes de CF y adoran jugar deportes con cambios de dirección, sprint explosivo y contacto. El proteger y entrenar en todos los planos de movimiento, nos ayudará a estar, si más fuertes pero sobró todo que nuestras articulaciones, tendones y músculos estén preparadas para dichas cargas en esos deportes que queremos seguir practicando. Por esto hoy les traigo una alternativa para hacer en tu box, el landmine siempre es una muy buena herramienta para mantener el patrón sin demasiadas compensaciones y esa zancada en diagonal atrás, valorando que no haya dolores en el proceso, puede ser un buen ejercicio para ti.

1. MSdE 🎙️Podcast… Ep:004Equipo multidisciplinar para ti con Fisio+… (reMasterizado)Hoy vengo con un capítulo especial que realicé con mi formato anterior, de antemano te comentó que NO tiene el mejor audio porque conecte mal el micro en su momento y edite lo que pude sin romper demasiado el dialogo, pero que si luego lo ves en YouTube (jueves 22:00) tendrás muchas tomas de apoyo de mi valoración y sesión de terapia con Alvaro, en donde estaremos conversando de los equipos multidisciplinarios que pudieras tener para mejorar tu performances o simplemente para estar alineados con el estilo de vida que quieres. Además si conoces alguna persona con una lesión similar pudiera tener una guía de ejercicios que tendrías como tarea realizar. Disculpen nuevamente el audio quería mucho publicarlo y en futuro haremos otro capítulo con Alvaro.

🌐www.coachcocoy.com

Text within this block will maintain its original spacing when published#TrainAnywhereINDICuando tenemos que hacer malabares con el tiempo, tenemos mas de 35 años, somos mamás o papás donde con ese poco tiempo debemos ser efectivos y eficientes, con material en casa o que entrenas en horarios abiertos, mi programación individualizada puede ser para TI.🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando mi canal de YouTube 📲@CoachCocoy👈