02 Octubre 2023

Mi semana de entreno viene con:

October 02, 2023

  1. “Deporte, actividad física y/o entrenamiento, diferencias y enfoque con nuestro invitado al podcast de la semana”

  2. WOD Brigantium Box

  3. Ejercicio accesorio

  4. MSdE🎙️Podcast…Ep:003

  1. Diferencias y enfoque para incluir todo en nuestras vidas.Una vez teniendo plena conciencia de las diferencias entre hacer una actividad que tiene normas, reglas, requisitos y estructuras para su participación y disfrute=Deporte🏋️‍♀️, versus la practica constante y con un objetivo personal o no, de X actividad para la mejora del estado físico y mental=ejercicio🤸‍♀️, versus simplemente mantenerse en movimiento diario, como puede ser caminar= actividad física🏃‍♀️.Todo esto desde una descripción muy vaga de cada una de las definiciones que nos competan hoy, pueden tener una integración para el ser y el hacer, en nuestro día a día, que nos ayudará no solo a mejorar nuestra relación con otros sino con nosotros mismos, proporcionándonos bienestar general y objetivos a los cuales apuntar, con la posibilidad de siempre salir de nuestra zona de confort y darnos cuenta de todo el potencial que tenemos y las habilidades que con constancia, estructura y guía, podemos desarrollar.

  2. WORKOUT OF THE DAY BRIGANTIUM BOX

Text within this block will maintain its original spacing when publishedA. Weightlifting Está en nuestro ADN🤓, el martes venimos con:Power Clean/Squat Clean+Pull CleanEsta sesión de haltero tiene como foco el Power (recordando que mas que la traducción literal de poder o fuerza, tiene que ver con la profundidad de la sentadilla a la hora de la recepción de nuestra cargada=clean. Vengan con ganas para subir kilitos 😉B. For timeque podríamos llamarlo, COMO NO APROVECHAR EL BUEN CLIMA🤣Cash in300mts Run9 Rounds3 burpee pull up6 Hang power clean @40/259 Slamball @10/5Cash out300mts Run with Sandbag @30/20kgIntención/Objetivo: Día diiiivertido (para mi por lo menos🤓) donde en la parte de haltero, siempre valorar nuestra posible fatiga del día, si se ha comido bien, si se durmió, etc etc, todo lo que puede variar nuestra percepción del esfuerzo/carga, pero si tengo un buen día, atrevernos a trabajar pesado que OJO no es igual a buscar máximo 🧐.En cuanto al metcon, nunca el cash in es determinante para ir “rápido” o “ganar” un workout, de por sí, puede limitar tu rendimiento si comenzamos muy fuertes, para luego enfrentarnos a un movimiento como lo es el burpee pull up que si bien es lento, es un volumen pequeño que ya antes nos hemos enfrentado así poder pasar al hpc, donde SI, debemos escoger bien la carga, cosa que podamos hacerlo sin romper (UB), además al trabajo con el Slamball que irá mermando nuestro grip y con un cash out que pone a los runner a respirar fuerte cargando el saco de arena. Con un Time Cap objetivo de 15min, aunque me comprometo a realizarlo temprano e irles chismeando por redes como va😋

En otra oportunidad ya habíamos conversado del Landmine, y para nuestros centro (o Home Gym) donde no hay maquinas guiadas o equipos demasiados costosos, esta herramienta ayuda a tener un punto de pívot para los gesto de tracción o empujes, muy óptimos si no tenemos buen control motor o si venimos por ejemplo de alguna lesión o molestias. Garantízate no utilizar demasiado el momentum de cadera o rodillas, busca la estabilidad desde tu zona media y puedes jugar con los tiempos, por ejemplo, X221=Tracción eXplosiva, aguantas unos 2 segundos y bajas en unos 2 segundos luchando contra la gravedad y ese segundito que te dosificó va mas enfocado a la respiración, conciencia corporal, que a la pausa en si.

  1. MSdE 🎙️Podcast… Ep:003

JOSÉ MARÍA GUERRERO, atleta y entrenador nos cuenta su experiencia como afronta y promueve, su semana de entreno además que nos ayudará a entender las diferencias de Deporte, Entrenamiento y Actividad física👇

Text within this block will maintain its original spacing when published#TrainAnywhereINDICuando tenemos que hacer malabares con el tiempo, tenemos mas de 35 años, somos mamás o papás donde con ese poco tiempo debemos ser efectivos y eficientes, con material en casa o que entrenas en horarios abiertos, mi programación individualizada puede ser para TI.🫶Si te gusta el contenido puedes seguir apoyándome visitando mi canal de YouTube 📲@CoachCocoy👈

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